САМОМАССАЖ БЕДРА

Самомассаж бедра. Позы могут быть разными. Однако во всех случаях необходима устойчивая опора для спины — стена, спинка стула, дерево и т.д.

Массируемый сидит на тахте, стуле или на полу, нога вытянута. Такое положение позволяет расслабить мышцы передней поверхности бедра и связочный аппарат коленного сустава.

Комбинированное поглаживание проводят двумя руками, когда одна ладонь скользит прямо, а вторая — зигзагообразно. Движения от колена в сторону паха (на себя).

Выжимание выполняют ребром ладони с отягощением. Если прием проводят на правой ноге, то целесообразно внутреннюю часть бедра массировать правой рукой, а наружную — левой. Кисть руки устанавливают поперек бедра, а выжимание выполняют ребром ладони или большим пальцем.

Ординарное разминание выполняют по внутреннему участку правого бедра правой рукой, а по наружному — левой, и наоборот для левого бедра. При этом большой палец продвигается вперед.

Двойное кольцевое разминание легко проводить на внутреннем участке бедра, приводящих мышцах, средней и наружной частях бедра.

Продольное разминание проводят на передней стороне бедра.

Двойной гриф выполняют так же, как и ординарное разминание, только вторая рука является отягощением.

Потряхивание проводят мизинцем и большим пальцем движением к паху (на себя).

Растирание наружной части бедра (фасции) бывает прямолинейное и спиралевидное, прямолинейное и кругообразное с отягощением ладонью (тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак), также выполняются прямолинейное и спиралевидное растирания всего бедра двумя руками.

Используют также ударные приемы — рубление, поколачивание, похлопывание.

Самомассаж задней поверхности бедра выполняют в положении полулежа на боку. При этом допустимы следующие приемы: поглаживание одной рукой, выжимание, разминание, потряхивание.