САМОМАССАЖ В ПОХОДНЫХ УСЛОВИЯХ

Самомассаж в походных условиях. Пешеходные, водные, велосипедные, лыжные, высокогорные и др. экскурсии — прекрасный вид отдыха. В этих условиях массаж помогает восстанавливать силы после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам.

Перед походом выполняют предварительный самомассаж, особенно необходимый в холодную погоду, когда в начале движения могут случиться судороги мышц, повреждения суставов и связок. Проводить сеанс можно индивидуально или под общую команду за 10-15 мин до выхода.

Основное внимание уделяют тем группам мышц, которые несут основную нагрузку. По 2,5-4 мин массируют каждую ногу (1-1,5 мин — голень и 1,5-2,5 мин — бедро). Применяют следующие приемы самомассажа: на голеностопном суставе — растирание, на передних большеберцовых мышцах — выжимание и разминание основанием ладони, на икроножных мышцах — выжимание и разминания (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое). Заканчивают массаж потряхиванием.

На коленном суставе применяют приемы растирания; на бедре выполняют выжимание, растирание наружного участка бедра, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое и двойное ординарное).