СИСТЕМА ШАТАЛОВОЙ (закаливание)

Одним из первых своих советов по поводу закалки организма Шаталова предостерегает от спешки: нужно чутко прислушиваться к реакции собственного организма, чтобы помочь, а не навредить.
У человека, как и у других живых существ, есть свой оптимальный постоянный уровень температуры, необходимый для протекания жизненно важных биохимических процессов и функционирования всех систем органов. Терморегуляция — это безусловный рефлекс, автоматически включающийся по мере надобности. Тем не менее очень часто организм не успевает вовремя отреагировать на изменившиеся условия окружающей среды, и тогда человек заболевает. Чтобы механизм самообогрева работал исправно, следует почти что с момента рождения проводить закаливающие процедуры.
Перед тем как приступить к закаливанию, нужно понять, что не стоит опасаться даже самых суровых погодных условий, будь то мороз или, наоборот, жара. Следует еще раз вспомнить о том, что в природе все просчитано, и если такова среда обитания значит, она пригодна для существования в ней человека. Не бояться никакой погоды будет гораздо легче в совокупности с соблюдением правил естественного питания, дыхания и гармоничного движения.
Закаливание организма основывается на его способности быстро изменять работу органов и систем так, что сохраняются наиболее выгодные условия существования организма в постоянно меняющейся внешней среде. Особое внимание Шаталова уделяет привыканию к воздействию низких температур, так как оно идет немного труднее и медленнее, чем адаптация к жаркому климату, но при этом имеет гораздо большее значение, поскольку именно холодный воздух и ледяная вода несут в себе максимум энергии и укрепляют иммунную систему человека.
Как и в случае физических тренировок, многократно подчеркивается неуместность и вред погони за быстрыми результатами. Лишь очень и очень немногие люди в состоянии сразу обливаться ледяной водой и обтираться снегом. Остальным же рекомендуется приступить сначала к холодным (а по возможности и ледяным) ножным ваннам, причем ноги опускаются в воду поочередно на несколько секунд, после чего тут же растираются полотенцем. Продолжительность этой процедуры с каждым днем увеличивается на несколько секунд.
Освоив это, следует заняться обтиранием: мокрой рукой, мочалкой, губкой и полотенцем. Обтирание также должно стать первой водной процедурой для пожилых или тяжелобольных людей. Температура воды выбирается произвольно в соответствии с вашими ощущениями, а потом постепенно снижется до минимального уровня. Те же требования медленного, но неуклонного снижения температуры воды относятся и к обливанию или холодному душу.
Когда уже и ледяное обливание станет вполне привычным и легкопереносимым, можно переходить к закалке снегом или купанию в проруби. Однако кроме осторожности и постепенности следует неукоснительно соблюдать еще одно условие — непрерывность закаливания.
Пар также является надежным спутником человека на пути к здоровью, прогоняя усталость и недуги. В бане человек получает сразу несколько положительных воздействий: горячее закаливание, тренирующее сердечно-сосудистую систему, воздухом, температура которого достигает 90 и даже 100 °С; массаж тела веником, тоже улучшающий приток крови к органам; а в некоторых случаях еще и лечебное действие паров травяных настоев.
Тем, кто трудно переносит высокие температуры, не стоит совсем отказываться от закалки паром, но приступать к ней нужно крайне осторожно, возможно даже после освоения всех остальных предписаний Системы естественного оздоровления. Однако время нахождения в парилке даже подготовленного человека не должно выходить за рамки трех 5-7-минутных заходов за одно посещение. Помимо традиционной русской бани закаливание можно проводить и в сауне.