Как влияет медитация на иммунитет?
Вы также должны заботиться о уме, сознании, эмоциях и душе. Диета и упражнения имеют огромное влияние на поддержание хорошего иммунитета. Но, по словам иммунолога доктора Леонарда Калабрезе из Кливлендской больницы, одной из самых известных в Соединенных Штатах, есть кое-что, не менее важное для здоровья иммунной системы, а именно «достижение оптимального психического/духовного здоровья».
По его словам, это связано с тем, что человеческий мозг отдает команды каждому органу или системе в организме, особенно иммунной системе. Тело и разум взаимосвязаны и напрямую влияют друг на друга. Простым примером этого являются мысли, восприятия и эмоции, которые проецируются как ощущения в физическом теле. Например, люди ощущают «тревогу и страх» как сокращение или другой вид дискомфорта в области живота, а гнев как напряжение или повышение давления в области головы.
Влияет ли стресс на иммунную систему?
Негативные чувства, мысли и эмоции - разные проявления стресса. Это может быть хороший и конструктивный процесс, поскольку защищает нас и позволяет нам развиваться, извлекая уроки из окружающего мира. Но если стресс становится хроническим и его уровень повышается до такой степени, что нервная система не может адекватно с ним справляться, это перерастает в расстройство. Дистресс крайне негативно влияет на организм, в том числе на иммунную систему, поскольку увеличивает уровень кортизола и повышает кислотность в организме, что, в свою очередь, усиливает воспаление. Это приводит к проблемам с иммунной системой, таким как повышенная чувствительность к простудным заболеваниям, аллергиям и даже риску желудочно-кишечных и аутоиммунных заболеваний.
Еще один способ воздействия стресса на иммунную систему - симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Мозг проводит нервные сигналы через эти две системы, мобилизуя или напрягая нас через симпатическую систему и успокаивая через парасимпатическую систему. Наблюдения показали, что парасимпатическая система связана со снижением воспаления в организме. По словам доктора Леонарда Калабрезе, люди должны научиться управлять этими двумя системами, чтобы иметь оптимальное иммунное здоровье.
Как справиться со стрессом?
Один из подходов, который на данный момент считается наиболее эффективным, - это так называемая «терапия тела и разума». Эта терапия включает в себя широкий спектр практик, которые при регулярном выполнении со временем успокаивают разум и оказывают уравновешивающее действие на нервную систему, тем самым уменьшая воспалительные процессы. Однако вы должны помнить, что это не волшебная таблетка, которую вы принимаете один раз, этот процесс требует регулярной практики и последовательности. В первую часть входят более активные практики, такие как асаны йоги, пранаяма (дыхательные упражнения), тай-чи или ци-гун, а в другую категорию - более пассивные, такие как медитация осознанности, медитация с мантрами и другие.
Исследование влияния медитации на иммунную систему
Обширное исследование с участием более чем 2200 участников показало, что эта терапия снижает маркеры воспаления и влияет на вирус-специфические иммунные ответы на вакцинацию.
Другое интересное двухмесячное исследование влияния медитации на мозг и иммунную функцию ясно показывает ее положительный эффект. Восьминедельная программа медитации, которую проходили участники, положительно влияла на мозг и иммунные функции, демонстрируя, что медитация может оказывать положительное влияние на иммунную систему.
Анализ результатов утверждает, что медитация снижает эффекты вызванного стрессом клеточного старения, прямо или косвенно помогая поддерживать теломеры. Таким образом, медитация защищает иммунную функцию и уменьшает потерю нейронов, а также защищает от других дегенеративных изменений, связанных со снижением когнитивных функций или перепадами настроения.
Можно сделать вывод, что медитация имеет много преимуществ для иммунной системы и должна быть частью общего подхода к хорошему иммунному здоровью наряду с правильным питанием и регулярными упражнениями.
Несколько практических советов
1) Выделяйте не менее 15 минут в день для медитации. Одной из наиболее эффективных форм медитации является медитация с мантрами, в которой повторяются мантры с глубокой концентрацией.
2) Используйте для медитации ранние часы дня, потому что тогда ум наиболее спокоен и еще нет накопленных за день впечатлений и мыслей.
3) Включите ежедневные дыхательные упражнения по 10-15 минут.
4) Старайтесь хотя бы 3 раза в неделю заниматься йогой, тай-чи или цигун.
Комментарии читателей Оставить комментарий