Обсуждение закрыто: Вы не можете оставить комментарий.
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Энциклопедия
Главная → Здоровье → Энциклопедия → СИСТЕМА ШАТАЛОВОЙ (движение)
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

СИСТЕМА ШАТАЛОВОЙ (движение)

Система Шаталовой.
Движение.

Тело человека должно занимать в пространстве произвольное свободное и естественное положение, при движении должны ощущаться легкость, подъем, своеобразный полет всех его частей и полнота энергии в каждой отдельной клетке. Любое действие следует выполнять без напряжения мышц.
По мнению Шаталовой, наилучшим вариантом, включающим в себя как внешнее, так и внутреннее движение, является бег. Однако бег не изматывающий, а произвольный, но переносимый организмом. Здесь важен сам процесс движения, динамика, дающая здоровье и ощущение свободы во всем теле
Если начинать двигаться в соответствии с рекомендациями Системы с бега будет слишком трудно, можно временно заменить его ходьбой. Наиболее тесно с движением связано дыхание, ритм которого четко определен для различного рода нагрузок. Дышать нужно верхней третью носа с частотой 4-5 циклов в минуту, следя за непрерывностью и за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Не следует забывать о суставах и о позвоночнике, которые не должны оставаться пассивными. Сон на ровной твердой постели с плотной подушкой предохраняет от искривления позвонков и от ущемления нервов и способствует сохранению правильной, прямой осанки.
Один из законов природы, которые следует соблюдать, — цикл светового дня, обусловливающий внутренний биоритм организма. Здоровый человек должен вставать не позднее 5 часов утра, при этом не пользуясь будильником. Также в первой половине дня предпочтительно более активное движение, чем в вечерние часы, когда достаточно будет легкой пробежки или прогулки в парке. Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе — в горах, в лесу или просто на даче.
К занятиям физкультурой или бегом подключайте воображение с элементом аутогенной тренировки. Воображение является побудителем к движению, а аутогенная тренировка обеспечивает расслабленное состояние, необходимое для распознавания и контроля ощущений, возникающих во время движения. Ряд упражнений выполняется сразу по пробуждении — это своеобразная зарядка, задающая тон всему дню.

Упражнения для глаз.
День начинается с упражнения для глаз, состоящего из четырех этапов. Сначала идет вращение глазного яблока по крайним точкам орбиты, затем движение в стороны и вверх-вниз. Затем потрите ладони, а когда они разогреются, несколько секунд легонько надавливайте на глаза одновременно, как бы выталкивая глаза из орбит. После разминки необходимо выбрать самую дальнюю точку в помещении и переводить взгляд с этой точки на переносицу и обратно. Действия повторяются поочередно левым и правым глазом.

Упражнения лежа в постели
Лежа в постели, надо поднять вверх выпрямленные руки и ноги, не напрягая спины, и медленно покачивать расслабленными кистями и стопами. Затем руки положить за голову, ноги согнуть в коленях и разводить в стороны до соприкосновения с кроватью и в таком положении несколько раз двигать торс из стороны в сторону.
Сложить ладони рук и соединить ступни поднятых вверх ног и потом совершать ими одновременные движения по кругу от головы к ногам и от ног к голове. Перед тем как окончательно подняться с постели, надо сесть, подтянув ноги к груди, обхватить их руками и совершать движения, сходные с раскачиваниями «ваньки-встаньки», то есть опрокинуться на спину и снова сесть.

Суставная гимнастика
Встав с кровати, проделайте гимнастику для суставов. Начинать нужно с упражнения «поза собаки», во время которого тело должно быть расслабленным. После этого выполняется комплекс упражнений на прогибание спины в данной последовательности.
Переходом от горизонтального к вертикальному положению служит упражнение для ног: их следует поочередно поднимать от пола не сгибая.
Упражнение для разработки суставов плечевого пояса: держа руки на уровне плеч, развести их в стороны и расслабить тело, затем резко согнуть руки в локтях, сжимая при этом кулаки и заводя одну руку за спину, а другую — вперед.
Выдыхая, медленно наклоняйтесь вниз до соприкосновения ладоней с землей. Ладони должны находиться по обе стороны стоп, а не перед ними. Мышцы шеи полностью расслаблены.
Упершись руками в землю, присесть на правой ноге, а левую отвести назад, коснувшись коленом земли, потом, задержав дыхание, отвести назад правую ногу. Голову держать прямо.

Сурья-намаскар — встреча солнца.
Более сложный вид движения, сочетающий в себе элементы всех вышеописанных комплексов — сурья-намаскар, или «встреча солнца».
Встать в устойчивую позу и выдохнуть, сложив руки в молитвенном жесте. Затем сделать вдох, подняв руки над головой, и прогнуться, разводя руки чуть в стороны.
Выдыхая, медленно наклоняйтесь вниз до соприкосновения ладоней с землей. Ладони должны находиться по обе стороны стоп, а не перед ними. Мышцы шеи полностью расслаблены.
Упершись руками в землю, присесть на правой ноге, а левую отвести назад, коснувшись коленом земли, потом, задержав дыхание, отвести назад и правую ногу. Голову держать прямо.
На выдохе согнуть руки и, подвернув большие пальцы ног, опуститься так, чтобы касаться земли только лбом, грудью и коленями. Потом пальцы ног вытянуть, руки распрямить и прогнуться, слегка запрокинув голову.
Выходить из этого положения на выдохе, выпрямляя ноги и высоко поднимая спину. Пятки должны упираться в землю; голова свободно опущена. Затем правую ногу согнуть и поставить между ладоней; делая выдох, поставить рядом левую, после чего выпрямить их, не отрывая рук от земли.
На вдохе распрямиться, поднимая руки вверх, и слегка прогнуться. Заканчивая упражнение, снова соедините ладони, выпрямитесь и вдохните. Цикл «поклонение солнцу» желательно проделывать несколько раз подряд.


Начинать гимнастику для суставов нужно с упражнения «поза собаки».


Прогибание спины.

 


Совместно с Мегаэнциклопедией «Кирилла и Мефодия»

Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

Выбор читателей
© KM.RU, Алексей Белкин
КПРФ утвердила смену официального названия партии
© KM.RU, Александра Воздвиженская
В Госдуму внесен законопроект о запрете сноса Мавзолея
Могут и должны
Песков: в Кремле шокированы смертью Старовойта
Избранное
Коча, Сашка, Янка «Квартирник в Харькове 23.06.1989»
Россия и Белоруссия все-таки превращаются в единое государство?
«Слова цифрового и фармацевтического "мецената" и "филантропа" Гейтса являются очередным косвенным доказательством, что с населением всего мира "мировое правительство" затеяло серьезную глобальную игру»
ЙОРШ «Счастье. Часть 1»
Что такое система ESP — как она работает и какова ее роль
ВОЗ высоко оценила стратегию Москвы по развитию города для здоровья его жителей
Веня Д'ркин «Первые записи» (2 CD)
«Мы оказались в ловушке, устроенной американскими и английскими спецслужбами»
«Что прячут господа демократы и либералы от глаз народа и исследователей, но регулярно вбрасывают термин "сталинские репрессии" и приводят страшные цифры как страшное пугало?»
Совсем не праздничный день… (по поводу празднования Дня России)
Крематорий «XL. Live»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.