СУКХ ПУРАК

Сукх Пурак.

Сукх Пурак — упражнение йоги. Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Одна рука в джнани-мудра на колене, другая в йони-мудра возле носа (у мужчин — правая, у женщин — левая). Указательный палец касается межбровья.

Техника выполнения — прижать большим пальцем правую ноздрю (женщины — левую) и в открытую ноздрю выполнить вдох. Задержать дыхание на вдохе. Затем прижать безымянным пальцем левую ноздрю (женщины — правую) и, освобождая прижатую большим пальцем ноздрю, выполнить через нее выдох. Далее через эту же ноздрю выполнить вдох; после задержки дыхания на вдохе прижать эту ноздрю большим пальцем, освободить другую и в открытую ноздрю выполнить выдох. Это 1 цикл дыхания.

Выполнять не более трех таких циклов в пропорции 4:16:8 (вдох: задержка: выдох).

Сознание направлять в область межбровья.