Кто там? СТРЕСС!!!-2
Как известно, для того, что бы успешно противостоять напасти, надо вовремя заметить ее появление. Как знать, может быть именно сейчас, когда вы читаете эту статью, коварный стресс подкрадывается к вам? Хотите развеять свои сомнения? Тогда скорее продиагносцируйте себя этим тестом, и определите - есть ли у вас
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
Ответьте на вопросы "да" или "нет": Часто ли вам хочется плакать? Грызете ли вы ногти, притопываете ли вы ногой, крутите ли волосы? Вы нерешительны? Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить? Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе? Едите ли вы, когда не испытываете голода? Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо? Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство? Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться? Страдаете ли вы бессонницей? Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих? Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете? Вы утратили энтузиазм и надежду на лучшее? Вы утратили интерес к сексу?
Если вы утвердительно ответили на 5 и более вопросов, то ваши нервы находятся на пределе и вам нужно срочно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно вам даже следовало бы обратиться к врачу.
Итак, вам удалось своевременно заметить первые признаки стресса. Но хотели вы того или нет, вы все же попали в острую стрессовую ситуацию.
Что предпринять для нейтрализации стресса или хотя бы его смягчить? Первая помощь при стрессе позволит вам избежать многих его пагубных последствий.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ
Прежде всего не следует даже пытаться предпринимать какие-либо решения (за исключением, разумеется, тех случаев, когда речь идет о спасении жизни). Во-вторых, сосчитайте до десяти, а потом медленно начинайте дышать через нос, каждый раз удерживая дыхание.
Дальнейшие ваши действия: Вам надо остаться одному. Если стресс застал вас в помещении, где есть еще кто-то, встаньте и выйдите туда, где никого нет. Постарайтесь смочить холодной водой виски и лоб. Не спеша оглянитесь по сторонам. Медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, мысленно называя и описывая их. Внимательно посмотрите на небо. Сосредоточьтесь на нем, на его деталях: облаках, птицах. Вспомните, когда последний раз вы смотрели на небо. Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно изучите его. Разглядывайте его несколько минут - до тех пор, пока не сможете представить этот предмет в мельчайших деталях с закрытыми глазами. Если есть возможность выпить воды, сделайте это. Пейте медленно, сосредоточившись на том, как вода течет по вашему пищеводу. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Расслабив руки и плечи, глубоко дышите через нос в течение двух минут. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как опускаются ваши плечи.
В качестве первой помощи этого, как правило, достаточно. Однако в тот день, когда вы попали в стрессовую ситуацию, освободите себя от принятия важных решений. Попробуйте отвлечься на другой вид деятельности. Вам весьма поможет физическая активность: занятия спортом или просто прогулка.
К сожалению часто не удается вовремя среагировать на стрессовую ситуацию, оказать самому себе "первую помощь". А подобные ситуации накатываются на вас одна за одной. Будьте бдительны: такой жизненный цикл может привести вас со временем к нервному срыву. Попробуйте понять, насколько серьезна его угроза.
ГРОЗИТ ЛИ ВАМ НЕРВНЫЙ СРЫВ?
Ответьте на вопросы, прибавляя за каждый ответ указанное количество очков:
1. Как часто вам кажется, что люди говорят о пустых и скучных вещах?
2. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?
3. Вы любите давать советы?
4. Вам трудно обратиться к кому-нибудь с просьбой о помощи?
5. Если собеседник излишне подробно вам что-то объясняет, станете ли вы его перебивать?
6. Если вы видите, что у человека что-то не получается, возникает ли у вас желание сделать это вместо него?
7. Думаете ли вы о своих проблемах в свободное время?
8. Долго ли вы колеблетесь перед принятием решения?
9. Приходится ли вам делать одновременно несколько дел?
10. Нервничаете ли вы, когда стоите в очереди?
А теперь подсчитайте набранные очки.
От 31 до 41. Не пора ли задуматься над образом жизни, который вы ведете? Ведь нервный срыв - самая что ни на есть реальная угроза вашему здоровью.
От 14 до 30. Относитесь к жизни спокойнее. Учитесь расслабляться и вовремя снимать напряжение.
До 13 очков. Похоже, вы спокойный и уравновешенный человек, способный противостоять любым стрессам. Советуем вам и впредь избегать волнений и не обращать внимания на пустяки.
0 очков. Если вам и грозит какая-либо опасность, то уж во всяком случае никак не нервный срыв. Скорее всего - банальная скука.
Это может случиться с кем угодно, только не со мной - не ваши ли эти слова? Но вот пришло время и вы убедились, что попали в капкан хронического стресса. В таком случае у вас есть два выхода - постараться выбраться из этого капкана или отказаться от этих попыток. Выбирайте.
Правильно. Если мы не в силах изменить мир, то должны научиться изменять свое отношение к нему, предупреждая и борясь со стрессом. Не случайно одна из важнейших заповедей медицины гласит, что болезнь легче предупредить, чем ее лечить.
Но по силам ли вам борьба со стрессом, готовы ли вы к ней? Узнать об этом можно, воспользовавшись разработанным Институтом стресса в США тестом, который позволяет определить свои, так сказать, внутренние мысли.
продолжение следует...
Комментарии читателей