]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

СТРЕТЧИНГ ПОЖИЛЫХ ОПТИМИСТОВ

11:00 9.05.2011
Стретчинг пожилых оптимистов
Стретчинг пожилых оптимистов

О старости не любит размышлять никто: ни молодые, ни те, кому за...

О старости не любит размышлять никто: ни молодые, ни те, кому за...

Многих люди вообще воспринимают старость как драму. Активному человеку свойственно долго не замечать прожитых лет. Он молод душой, полон желаний. А между тем у него уже выросли внуки, состарились ровесники. Что же нам сделать, чтобы приметы старения не превращались в драму? Древние греки говорили: «К старости нужно готовиться так же, как опытный кормчий готовится к приближающейся буре». В первую очередь нужно научиться воспринимать действительность такой, какая она есть. Отличать главное от второстепенного. И, конечно, знать и слышать свой организм. Он, как известно, отличается высокой способностью к адаптации при условии, что ему дают соответствующую нагрузку на протяжении всей жизни. В таком случае отличная форма сохраняется до глубокой старости. Долгожительство на Востоке объясняется именно активным образом жизни. Там принято считать, что каждый прожитый год – это еще один шаг к мудрости, ясности ума, бодрости духа. Для того чтобы иметь хорошее здоровье и самочувствие, очень важно сохранить эластичность мышечной ткани и гибкость всего тела.

Один из ведущих английских специалистов в области здорового образа жизни Роберт Те разработал специальную гимнастику для пожилых людей под названием стретчинг. Она помогает путем растяжки (стретч) снимать мышечное напряжение, накапливающееся в течение дня, прежде, чем оно негативно отразится на здоровье и самочувствии. Пожилые люди, продолжающие вести активный образ жизни, убеждаются в том, что постоянные нагрузки улучшают физическое и психическое самочувствие, способствуют сохранению интеллектуальных способностей.

Прежде всего следует освоить саму систему мягкого растягивания своего тела. Для этого необходимо овладеть базовыми упражнениями:
1. Встаньте, слегка согнув колени, расслабив плечевой пояс. Дышите областью живота. Представьте себе, что крюк, опущенный с неба, поддерживает вашу голову и слегка подтягивает вас вверх.
2. Представьте, что ваши ладони – парящие в небе орлы. Описывайте руками круги, при этом движения рук должны отдаваться в ваших бедрах и коленях.
3. Подтянитесь руками вправо и вверх, затем в противоположную сторону. Используйте силу тяжести для увеличения скорости движения рук. Делайте вдох в то время, когда руки поднимаются вверх, и выдох, когда они опускаются.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки в стороны как можно дальше. Почувствуйте растяжку в пальцах рук и области позвоночника.

Приступая к занятиям стретчингом, следует знать, что главное – не продолжительность занятий, а психологическое состояние. Стретчинг принесет пользу только в том случае, если процесс занятий приносит наслаждение.

Набрав физическую форму, можно смело переходить на новый уровень. Необычный комплекс упражнений для пожилых людей был разработан еще древнегреческим врачевателем и жрецом. Так называемая «зарядка фараонов» влияет на повышение сопротивляемости организма к инфекции и простуде, укрепление нервной системы, нормализацию массы тела.
И снова предстоит освоить четыре этапа:
1. Разминка в виде бега трусцой на месте в течение 5 минут. Под ноги желательно подстелить коврик с шипами (резиновый). Каждый месяц нужно увеличивать продолжительность бега, постепенно доведя его до 20 минут.
2. Силовые упражнения в виде имитации движений – «рубка дров», «метание диска». Оба упражнения делаются в положении ног на ширине плеч. Оба упражнения стоит делать по четыре раза.
3. Этот этап состоит из тех же упражнений, что и второй. Только они выполняются уже без напряжения для равномерного распределения тонуса в мышцах всего тела.
4. Стабилизация тонуса организма. Для чего рекомендуется после всех занятий принятие контрастного душа по 2 минуты. Постепенно длительность процедуры стоит увеличивать до 4 минут.

Врачи утверждают: если правильно выбрать комплекс движений, темп бега, ритм занятий, можно сохранить подвижность суставов до любого возраста. А если к этому еще прибавить сбалансированное питание, подобрать витамины, ну и конечно, насытить жизнь положительными эмоциями, счастливое долголетие практически гарантировано. По крайней мере лет до 150!

Татьяна Яковлева
 

Темы: Помоги себе сам: забота о своем здоровье, Здоровье, Пропаганда здорового образа жизни
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
80 лет с начала работы Потсдамской конференции: зачем рушат итоги Потсдама?
Зачем генерал Донахью пригрозил «снести с лица земли» Калининград
Капитализм ХХI век. Эффективность для меньшинства, катастрофа для большинства.
© МЧС Республики Казахстан
Азербайджан подаст в суд на Россию из-за крушения самолета AZAL
]]>








]]>
Избранное
Объявляем войну неприятным запахам
«Странная война» – первый шаг глобальной многоходовки
Дмитрий Маликов, 24 июня, Зеленый театр ВДНХ
«Ногу Свело!» сыграли единственный концерт отмененного по звонку тура
Юрий Каспарян («Кино»), «16 Тонн», 14 августа
Группировка Свердловск «Буду! Буду!» (интернет-сингл)
Горшенев «Песни брата. Концерт памяти Михаила Горшенева» 19 июля, VK Stadium
Россиян ожидает очередное повышение тарифов ЖКХ?
Непогода нынче в моде: кому и за что мстят «хляби небесные» на юге России
ДМЦ «Черная черемуха» (макси-сингл)
«Горшенев» показал величие основателя «Короля и Шута» в «Песнях брата»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.