Freemotion studio. Урок V

Эксклюзивный фоторепортаж специального корреспондента KM.RU Марии Богданчиковой из спортивно-развлекательного клуба «Мультиспорт». Видео » Алексея Калина, монтаж Дмитрия

Эксклюзивный фоторепортаж специального корреспондента KM.RU Марии Богданчиковой из спортивно-развлекательного клуба «Мультиспорт». Видео » Алексея Калина, монтаж Дмитрия Шелковникова. Фото Игоря Варнавского.

 

Если генетика вашего организма такова, что все лишние отложения скапливаются сверху - на спине, на животе, на боках, - а вы мечтаете сделать ваш живот плоским, подтянуть бока, укрепить мышцы спины, исправить осанку, тогда этот урок в студии Freemotion - для вас!

 

Первое упражнение — круги в вертикальной плоскости. Оно очень хорошо разогревает все наше тело: спину, грудь, руки и мышцы ног.

 

Широчайшая мышца спины — одна из самых важных. Именно она создает визуальный эффект иксообразности вашей фигуры. Для того чтобы ее разработать, выполняем тягу к корпусу. Благодаря этим подкручиваниям мы добавляем напряжение косым мышцам живота.

 

 

Хорошенько утомив мышцы спины, мы переходим к работе над мышцами живота. Выполним упражнение «Дровосек» со скручиванием вправо и влево. Благодаря этому упражнению помимо прямых мышц живота укрепляются еще и косые мышцы. Ноги оставляем чуть согнутыми в коленях, а таз держим неподвижно.

 

Очень часто боли в пояснице возникают из-за слабости мышц, стабилизирующих поясничный отдел позвоночника. Перейдем к специальным упражнениям, укрепляющим именно эти мышцы. Начинаем с наклона, добавляем подъем наверх и поворот корпуса в сторону.

 

Вернемся к работе над мышцами живота. Выполняем «твисты» вправо и влево, стоя лицом к колонне. Рукоять стараемся держать на уровне грудной клетки.

 

Следующее упражнение направлено на проработку и мышц живота, и мышц спины. Начинаем с подкручивания таза, отпускаемся вниз, приводим рукоять к плечу, плавно отпускаем и возвращаемся в исходное положение.

 

 

Следующий вариант скручиваний даст нагрузку на прямую мышцу живота по всей длине. Исходное положение — лежа. Ноги согнуты на весу. На выдохе скручиваемся сверху и снизу одновременно.

 

В конце урока выполним упражнения на растягивание. Согните ноги в коленях, обхватите их снизу, держите свои локти крепко, сделайте вдох и на выдохе, округляя спину, растягиваем мышцы спины. Возвращаемся в исходное положение, принимаем вертикальное положение и выполняем скручивание в одну сторону и в другую, возвращаемся в исходное положение.

 

После упражнения на растягивание почувствуйте приятное ощущение в спине. Комплексное воздействие на мышцы спины укрепит не только крупные, но и мелкие мышцы, стабилизирующие позвоночник и лопатки. Благодаря этому вы станете зрительно выше и стройнее, улучшится осанка.