АНУЛОМА-ВИЛОМА

Анулома-Вилома.

Анулома-Вилома — упражнение йоги. Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. У мужчин левая рука в джнани-мудра лежит на колене, у женщин — правая. У мужчин правая рука в йони-мудра возле носа, у женщин — левая.

Техника выполнения — прижать большим пальцем правую ноздрю (женщины — левую), и в открытую ноздрю выполнить полный вдох, затем прижать безымянным пальцем левую ноздрю (женщины — правую) и, освобождая прижатую большим пальцем ноздрю, выполнить через нее полный выдох. Далее через эту же ноздрю выполнить полный вдох, прижать ее большим пальцем, освободить другую, и через открытую ноздрю выполнить полный выдох. Это — один цикл дыхания. Выполнять до 20 циклов. Сознание направлять в область межбровья. На первой стадии освоения упражнения вдохи и выдохи произвольны по времени. Когда первая стадия освоена (т. е. при выполнении отсутствует дискомфорт), можно переходить ко второй стадии, в которой вдохи и выдохи должны быть равны по продолжительности.