Майские праздники – с пользой для здоровья!

Эти дни в начале мая россияне традиционно привыкли отмечать с размахом

Многие семьи обязательно стараются выбраться на природу и приготовить шашлыки. Как отдыхать правильно, получить максимум удовольствия, да еще и поправить пошатнувшееся за зиму здоровье?

Шашлычные радости – по рекомендации диетолога

Отдых в майские праздники станет не только полезным, но и приятным, если выбраться за город или заняться уборкой на даче (что-то обновить или покрасить), пожарить шашлыки, найти единомышленников для умеренных физических нагрузок.

Согласно опросам и статистике, почти пятьдесят процентов работников российских компаний мечтают на майские праздники выбраться на природу либо отправиться в отпуск. И это правильный выбор!

После зимы у каждого из нас наблюдается переутомление и нехватка микроэлементов в организме. Нужно постараться срочно восполнить этот дефицит, считают диетологи. Организму нужны как воздух витамины – овощи, фрукты и зелень.

Собираясь на столь любимые россиянами шашлыки, не забудьте взять с собой овощей для вкусного и легкого салатика. Также во время пикника важно уметь правильно приготовить шашлыки. Сейчас их чаще всего готовят на углях, и это как раз будет наиболее верным решением. Диетологи не советуют готовить шашлык на открытом огне – мясо не прожарится. Сегодня в продаже есть замечательные шашлычницы, закрывающиеся крышкой, – это позволяет достигать нужной термической обработки мяса.

Для приготовления шашлыка выбирайте нежирное мясо. Можно приготовить куриный или рыбный шашлык. В любом случае, не стоит переедать, шашлыки – это серьезная нагрузка на почки, поэтому их нужно подавать с большим количеством зелени и овощей, как свежих, так и запеченных. Помните также, что мясо нужно запивать – используйте минеральную воду, соки, компоты, чай. Ведь белок требует энергии для расщепления, поэтому вода жизненно необходима!

Пикники у россиян также ассоциируются с непременным употреблением огромного количества алкогольных напитков. Поскольку совсем запретить спиртное людям просто невозможно, старайтесь хотя бы ограничить их количество, чтобы день возвращения на работу не стал для вас каторгой, сопровождаемой головной болью и рвотными позывами.

Выпивая, не забывайте закусывать – хорошо приготовить на горячих углях печеный картофель. Всего одна картофелина содержит суточный рацион кальция и улучшает работу сердца.

Все – в сад!

Сегодня, когда подавляющее большинство людей живет в крупных городах и каждый день подвергается атакам неблагоприятных экологических факторов, особенно важно отдыхать правильно и полноценно. То есть – на природе. Все неврозы мегаполиса протекают с заметным оттенком тревожности, считают врачи-психотерапевты. Человека, который совсем не общается с природой, сопровождают не только слабость, вялость, беспокойство, расстройство сна, но и постоянное и весьма неприятное чувство тревоги. Чтобы избавиться от таких негативных состояний, нужно всего лишь соблюдать правильный режим сна и как можно больше бывать на свежем воздухе.

Что может быть лучше майских праздников для того, чтобы восполнить недостаток сна и позаботиться о своем здоровье? Ведь на улице уже тепло, а значит, остается только как следует выспаться и провести весь день на природе.

В выходные дни надо больше двигаться, а не проводить время перед телевизором, считают психологи. Постарайтесь в эти дни обязательно выехать из города на природу, где нет шума и ярких реклам. Речь идет о парках, речках и дачах. Если вы собрались на дачу, не стоит слишком сокрушаться и мечтать о прохладе кинотеатра или уютном диване – врачи убеждены, что на майские выходные куда лучше посвятить себя умеренному физическому труду. Поскольку отсутствие физических нагрузок в большом городе ведет к различным невротическим недугам, в праздники как раз полезно будет подвигаться.

Ну а если у вас нет дач и эта тема неактуальна, займитесь спортом! Грядущие майские праздники – превосходная возможность подготовить организм к летнему сезону и привести себя в отличную форму. Запишитесь заранее в фитнес-клуб, займитесь аэробикой, освойте азы йоги – ослабленный после зимней спячки организм точно скажет вам спасибо. Можно провести выходные в сауне либо доверить себя хорошему массажисту. Единственный весомый минус такого отдыха – не получится провести весенние праздники на природе.

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта необходимо не только правильно питаться, но и больше двигаться, говорят диетологи. Но при этом не стоит посвящать все выходные мытью окон и генеральной уборке в квартире. Проведите максимум времени на свежем воздухе – можно уехать с друзьями на пикник, поиграть в футбол или теннис, выйти на пробежку. Немаловажно также, чтобы рядом были люди, которые разделяют ваши увлечения и взгляды на жизнь. Поскольку чем больше у человека единомышленников, чем больше знакомых и друзей, тем больше он устойчив к различным негативным факторам.

Если собрались в поход…

Чтобы ваш активный отдых удался, необходимо правильно его организовать, учитывая все составляющие.

Во-первых, подберите хорошую компанию из надежных и интересных людей. У студентов есть вариант собраться своей группой, людям более старшего возраста можно пойти в поход с сотрудниками по работе. Это будет прекрасный шанс лучше узнать друг друга. Но не стоит приглашать людей, которые совершенно не привыкли к дальним походам и имеют крайне серьезные проблемы со здоровьем. Оптимальное количество участников похода – примерно десять человек. Если вы будете организатором, то при выборе пути либо туристического пешего тура обязательно учтите их предпочтения, возраст и степень физической подготовки. В любом случае, поход должен увлекать и способствовать жизнерадостному отдыху, а не довести всю компанию до изнеможения.

Во-вторых, маршрут лучше разрабатывать совместно. В зависимости от географических особенностей места, где вы живете либо куда поедете, можно выбрать поход в горы или по лесным массивам. Для путешествия в горы необходима как минимум хорошая физическая подготовка всех участников. Любители отдыха возле воды могут организовать сплав по реке, который станет прекрасным испытанием на выносливость и самоутверждение. Плюс такого похода на майские праздники еще и в том, что вечером можно будет насладиться посиделками у костра, вкуснейшим ужином на свежем воздухе, песнями под гитару и ночевкой в палатке под звездным небом.

Эти непередаваемые ощущения единения с природой трудно чем-то заменить, к тому же вы точно наберетесь новых сил перед трудовыми буднями, а яркие впечатления, полученные в походе, добавят вам оптимизма и вдохновения. Ну и конечно, здоровья от столь активного отдыха тоже прибавится!