]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Здоровый образ жизни
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Как снять хроническое мышечное напряжение

11:33 9.01.2019

Тело и психика неразрывно связаны. Мышечная система подвержена эмоциональному воздействию, которое может выражаться, например, в намеренном подавлении эмоций. Через напряжение мышц организм адаптируется к стрессу

Наша мышечная система постоянно задействована в течение дня. Слаженная работа мышц обеспечивает нормальное функционирование организма человека, позволяя ему совершать различные физические действия.

Во время тренировки в спортивном зале мышцы человека напрягаются в несколько раз сильнее, наступает так называемый мышечный стресс. Это состояние характеризуется кратковременными болями в мышцах, которые полностью исчезают спустя несколько дней после тренировки.

Однако не только физические упражнения могут приводить к мышечному спазму или хроническому напряжению.

Тело и психика неразрывно связаны. Психические процессы влияют на физиологию, а состояние тела создаёт психологические паттерны. Мышечная система подвержена эмоциональному воздействию, которое может выражаться, например, в намеренном подавлении эмоций. Через напряжение мышц организм адаптируется к стрессу.

Этот механизм появляется уже в раннем детском возрасте, а в дальнейшем он может приводить к психическим расстройствам. Если игнорировать сигналы тела и регулярно не производить психофизическую релаксацию, то хроническое мышечное напряжение и последующее нарушение органики тела человеку обеспечено. Здесь остановимся чуть подробнее.

Ещё в начале 20 столетия австрийский психолог Вильгельм Райх в своих научных исследованиях убедился, что поток жизненной энергии организма блокируется в силу необходимости, если человек отстраняется от болезненных и тревожных переживаний.

Однако при регулярном подавлении болезненных переживаний, особенно в раннем детстве, такие блокировки проявляются в поверхностном дыхании, в стесненной подвижности, в недостаточной «живости» и приводят к мышечному панцирю.

Мышечный панцирь в различных частях тела является своеобразной защитой и служит для того, чтобы оградить человека от психологического стресса и тревожных чувств.

Позже один из последователей В. Райха – Александр Лоуэн - пришел к выводу, что отношение человека к жизни и его поведение отражается в телосложении, позах, жестах, что между физическими параметрами человека и складом его характера и личности в целом имеется тесная взаимосвязь.

Многолетние исследования Лоуэна привели его к созданию общей биоэнергетической модели, которая предполагает, что заблокированные страхом и потому не получающие выхода чувства, видоизменяются или подавляются. Все это, в конечном итоге, приводит к нарушениям энергетических процессов в теле, телесной скованности и неблагоприятному изменению психики.

В повседневной жизни большинство людей не обращают внимание на то, что следствиями длительной тревоги или нервного срыва становятся прерывистое поверхностное дыхание, учащение пульса, тянущие боли в области шеи, спины.

Регулярно испытываемые организмом чрезмерные эмоциальные нагрузки могут в скором времени привести к хроническому напряжению мышц.

Хроническое напряжение – это такое состояние мышцы, когда она находится в постоянном напряжении, независимо от того, отдыхает человек или работает. Это связано с очагами возбуждения в головном мозге. Пока эти очаги существуют, мышечный спазм будет присутствовать.

Этот спазм может не ощущаться на протяжении многих лет, но в итоге физический износ мышцы достигнет такого уровня, когда она не будет способна выполнять свои функции и постепенно перестанет реагировать на импульсы, посылаемые мозгом.

Многие недооценивают, но хроническое напряжение мышц часто приводит к ухудшению кровообращения и разного рода проблемам и сбоям в организме, например, к ухудшению работы внутренних органов, к постоянным головным болям, дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и другим.

Упомянутое ранее нарушение дыхания приводит к развитию вегето-сосудистой дистонии, проблемам сердечно-сосудистой и нервной систем, заболеванию бронхов и легких, желчного пузыря и почек.

Помимо того, хроническое мышечное напряжение влечет за собой быструю утомляемость в течение дня, постоянную слабость и апатию. Человек теряет физическую активность, трудоспособность, возникает нарушение памяти, способность к концентрации теряется.

Как отметили студенты Московского Университета Йоги, проходившие курс по медитации, после прохождения серии сессий телесно-ориентированной терапии в практиках концентрации, сознание стало более однонаправленным, посторонних мыслей стало всплывать меньше.

К другим наиболее распространенным причинам мышечных спазмов относятся: различные травмы, сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки или наоборот злоупотребление ею. Для практикующих хатха-йогу или фитнес-йогу важно понимать, что перетренированность тела - это тоже вредно, как и отсутствие тренировок.

Во избежание последствий хронического напряжения людям разных возрастных категорий рекомендуется регулярно проводить профилактику стресса. Один из эффективных методов - идеомоторные тренировки.

Идеомоторика («идео» от греч. – мысль, «моторика» от лат. – движение) – мысленное движение. Другими словами, идеомоторика – мысленное проигрывание предстоящей деятельности, работа с мыслеобразами.

Идеомоторные тренировки отлично зарекомендовали себя в процессе физической подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям, а также в качестве эффективного средства развития и совершенствования когнитивных функций организма.

Суть идеомоторной тренировки для снятия хронического мышечного напряжения состоит в том, что, используя мысленное представление напряжения с последующим расслаблением, человек может научиться эффективно расслабляться даже без реальных физических упражнений, используя лишь работу с сознанием.

Рассмотрим пример такой тренировки, разработанной доктором психологических наук, профессором Леоновой А.Б.

Эта методика является универсальной для работы с различными группами мышц. Однако, для достижения максимально эффекта рекомендуется сконцентрироваться на одной группе мышц, где более всего ощущается спазм и проделать несколько циклов данного упражнения.

Необходимо занять положение сидя или лежа, сделать глубокий полный вдох, затем выдох и расслабиться.

Затем следует снова сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Одновременно с этим, мысленно представьте, что вы поднимаете прямые ноги вверх до угла в 45 градусов. У вас появится напряжение и тепло в области живота. Постарайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Концентрируйтесь на ощущении тепла.

Далее переведите внимание на руки. Представьте, что вы крепко сжали руки в кулаки. Затем разжали и сбросили напряжение. Возникает ощущение легкого приятного покалывания в кистях, оно быстро сменяется ощущением тепла и тяжести. Тепло и тяжесть поднимаются вверх по рукам к плечам. Концентрируйтесь на этих ощущениях.

Затем представьте, что вы широко развели пальцы рук и сбросили напряжение. Ощущение распространяющейся тяжести и тепла усиливается. Тепло, легкая тяжесть наполняют руки, проникают глубоко в мышцы.

Для снятия неприятного напряжения в области груди, шеи и спины можно представить теплую грелку, которая лежит на груди. Приятное тепло исходит от нее и насквозь пронизывает тело. Хроническое напряжение в области груди постепенно уходит.

Часто напряжение возникает в затылочной области головы. Оно сопровождается неприятными ощущениями и даже болями.

Для того, чтобы снять такое напряжение, необходимо мысленно попытаться дотянуться плечами до ушей. Возможно появление небольшой тяжести и неприятного жжения, однако напряжение в затылочной области пройдет уже через несколько минут. Можно выполнять упражнение от 3 до 10 повторений.

В среднем такая тренировка может продолжаться до получаса, а по ее окончанию вы ощутите прилив сил и тонус организма.

Подобные методы существуют и в йоге, где через медитацию и другие психопрактики можно достигнуть качественного расслабления тела, успокоить нервную систему и дать организму восстановиться.

В методике «Медитация в условиях мегаполиса» в качестве подготовительного этапа к концентрации мы часто применяем технику дыхания и пульсации через различные части тела, а также вызывание ощущения движения различными группами мышц.

Это позволяет без движений физическим телом, которые ухудшают созерцательное состояние, быстро избавляться от дискомфорта в ногах, мышцах спины и других частях тела, которые могут возникать вследствие длительного сидения.

Таким образом, резюмируя всё вышесказанное, можно с уверенностью сделать вывод о том, что идеомоторная тренировка является крайне эффективным средством для снятия и профилактики хронического мышечного напряжения с мышц.

Регулярно практикуя, вы сможете:

1) научиться качественно расслаблять свое тело после тяжелого рабочего дня и быстро восстанавливаться в кратковременных перерывах;
2) избавиться от мышечного напряжения, оставаясь в медитационной позиции;
3) предотвратить возникновение серьезных психосоматических и иных заболеваний, опасных для здоровья;
4) избавиться от чувства постоянной усталости и недомогания;
5) достигнуть более комфортной и гармоничной жизни на долгие годы.

Автор: мастер йоги, психотерапевт, старший преподаватель Московского Университета Йоги Кирилл Ржаной  

Темы: Помоги себе сам: забота о своем здоровье, Здоровье
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Штрафы за VPN и поиск экстремистских материалов: разбор закона и мнения экспертов
Фотобанк Росконгресса/Сергей Михайличенко
Захарова: РФ имеет право применять оружие против помогающих Украине стран
© МЧС Республики Казахстан
Азербайджан подаст в суд на Россию из-за крушения самолета AZAL
Путин: Россия утратит суверенитет, если будет все покупать за нефть и газ
]]>








]]>
Избранное
Гастарбайтеры оставили Россию без упаковщиков, грузчиков, разнорабочих
Влажная среда «Неприкольно» (интернет-сингл)
«Моральный кодекс», 1 декабря, «16 Тонн»
Михаил Горевой приравнял Сергея Галанина к Сергею Есенину
«Напуганы держатели вкладов, которых подогревают слухи о возможной заморозке, а то и изъятии денежных средств со счетов»
Тишин «На вписку» (интернет-сингл)
«Верховный главнокомандующий выдает желаемое за действительность»
Сборник «AFM Records. 25 Years Metal Addiction» (2 CD)
Последнее китайское предупреждение: врачи Ишимбая готовятся бастовать, а их за это уже увольняют
Пир во время чумы: «Алые паруса» свели на нет заклинания властей о вакцинации
Цена снимаемого в космосе «Вызова» - поломанные судьбы и задвинутые программы?
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.