]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Помоги себе сам
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Как набрать вес при дистрофии

21:09 6.02.2020

В то время, когда многие люди пытаются потерять лишние килограммы, есть и те, кто пытается достичь противоположного эффекта и немного прибавить в весе

Звучит невероятно?

Кажется, что эту проблему решить не составит особого труда. И многие из нас наверняка подумают: «Есть больше, больше жирного и сладкого». И все же это не так. Диетологи предупреждают: «Чтобы набрать вес, существует эффективный и, в то же время, безопасный способ: очень важно есть правильные продукты в нужных количествах и через определенные промежутки времени».

Зачем набирать вес?

 

Недостаточный вес опасен для здоровья также, как и ожирение. Это причина многих гормональных и сердечных расстройств. Недоедающий организм слаб и не защищен от многих болезней. Часто бывает так, что при слишком низком весе наблюдаются такие заболевания, как: анемия, инфекции, крошение зубов, слабость зрения и выпадение волос. Первыми симптомами недоедания являются низкий вес тела, сонливость, головные боли или проблемы с пищеварением. Чаще всего эти симптомы соответствуют таким недомоганиям, как анорексия и дистрофия.

В каких случаях мы должны беспокоиться о наборе веса?

 

Когда наш индекс массы тела или ИМТ падает ниже 18,5. Такой результат является признаком недостаточного веса, и в этой ситуации необходимо обратиться к диетологу, который в ходе консультации подскажет, что нужно предпринять, чтобы все пришло в норму.

Диагноз поставлен. Что есть, чтобы набрать вес?

 

Прежде всего вы должны есть привычные вам блюда около пяти раз в день (те, которые вы едите каждый день). Конечно, помните, что вы не должны переедать.

Обильный и здоровый завтрак является основой. В меню не должно быть недостатка высокоценного белка, который, в частотности, находится в постном мясе, домашней птице, яйцах, йогурте или в мясе. В дополнение к белку вы должны помнить об углеводах, которые должны быть частью каждого приема пищи.

Конечно, мы говором о сложных углеводах, т. е. о тех, которые находятся в крупах, макаронах изготовленных из цельного зерна и темном рисе. Также в меню должны присутствовать жиры, в частности полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые являются частью мембран наших клеток. Жиры снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышают уровень хорошего ЛПВП, защищают нашу систему кровообращения.

Имеют ли витамины какое-то значение в такой диете?

 

Количество витаминов, поставляемых в организм, обязательно должно быть увеличено, но не переусердствуйте с дозировкой. Мы должны сосредоточиться главным образом на витаминах B, так как они отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Однако первоочередной задачей должно быть обеспечение сбалансированности диеты.

А как насчет быстрого питания? В конце концов, оно обеспечивает так много калорий!

Забудьте о фаст-фуде и всей переработанной пище. Они не содержат каких-либо питательных веществ. В гамбургерах, хот-догах или картофеле фри есть очень вредные для здоровья насыщенные жирные кислоты и акриламид. Соленые, замороженные пиццы или палочки, китайские чипсы и супы - худшие продукты, если целью является увеличение массы тела. Вы не можете набрать «здоровый» вес на этих продукта - все сразу превращается в лишний жир. Поэтому, если мы хотим набирать вес и хорошо выглядеть, стоит избегать этих продуктов.

Не забываем о спорте

 

Человек, который хочет набрать вес и выглядеть привлекательно, должен регулярно упражняться. Не стоит себя сразу загружать, упражнения должны быть средней интенсивности и в долгосрочной перспективе. Помните: разложение и сжигание жировой ткани происходит только через 45 минут после беспрерывного бега.

Чтобы прибавить несколько килограмм времени много не потребуется. В процессе набора веса, в первую очередь, необходимо увеличить калорийность пищи и стабилизировать интенсивность физических упражнений. Откорректируйте свою диету и активность вашего образа жизни и возможностей, и только потом вы можете рассчитывать на успех, то есть в этом случае дополнительные килограммы.

Фото с сайта Pixabay.com

Темы: Питание и диеты, Советы здоровым и больным
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
© KM.RU
«Может, и по башке кому-то прилетит»: Резкий рост квартплат в июле вновь поставил вопрос — откуда такие цифры взялись?
Состояние богатейших россиян за полгода выросло на 24,5 млрд долларов
Здание МИД РФ © KM.RU, Вадим Черноусов
МИД предложил Азербайджану вернуться к «стратегическому союзничеству»
В МИД Азербайджана назвали способ улучшить отношения с Россией
]]>








]]>
Избранное
Наконечный «Анабиоз» (рецензия на клип)
«Кипелов», 24 марта, Crocus City Hall
«Печальное лидерство по масштабам вымирания стабильно удерживают именно русские регионы страны»
Афганцы начали наступление на Польшу
Шмели «Хаос желаний»
Больные темы «Алфавит» (интернет-сингл)
«Беспилотная стратегическая авиация — это будущее, но будущее за горизонтом 10 лет»
На концерте «Бони Нем» поддержали группу «Пикник» кавер-версией
Леонид Федоров и Дмитрий Озерский, 8 октября «16 Тонн»
«За предыдущие тридцать лет Америка де-юре и де-факто забрала в качестве трофеев "холодной войны" почти всё, чем владел СССР по итогам Второй мировой войны»
Трейлер к музыкальному фильму «Астроскоп. Смотрим на звезды»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.