]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Помоги себе сам
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Синдром усталых глаз - топ 7 естественных методов лечения

20:28 6.06.2020

Число людей, страдающих астенопией, растет ежедневно

 Без электронных устройств (смартфонов, планшетов, ноутбуков) жизнь человека уже невозможно представить. Напряженное вглядывание в экран, отсутствие отдыха, игнорирование простых упражнений провоцирует усталость глаз. Мышцы и нервы органов зрения подвергаются повышенной нагрузке. При этом развитие астенопии не связано с медицинской проблемой или генетической предрасположенностью.

Состоянию свойственны симптомы:

• жжение в глазах;
• чувство тяжести в области лба, глазницы;
• головные боли, глазная мигрень;
• нарушение зрения (двоение, нечеткость);
• покраснение глаз, сухость;
• трудности с концентрацией;
• отсутствие симптомов в дни, когда работа с электронными устройствами занимает минимум времени.

Причины астенопии

Провоцировать усталость глаз могут:

• многочасовая работа с использованием электронных устройств, оборудованных экранами, излучающими так называемый «голубой свет». При использовании гаджетов перед сном такой свет может спровоцировать бессонницу, чреват он и появлением рези в глазах, головной болью;

• длительный просмотр телевизора, видеоигры;

• фокусировка на предметах, находящихся на близком расстоянии (например, набор текста на экране смартфона), чтение (дополнительную нагрузку на глаза оказывает чтение текста, набранного мелким шрифтом);

• воздействие яркого света (или, напротив, недостаток освещения);

• ношение контактных линз;

• вождение;

• игнорирование солнцезащитных очков;

• близорукость, астигматизм.

При традиционном лечении терапия астенопии предполагает:

• устранение сухости глаз с помощью специальных капель. Они увлажняют слизистую, хотя кардинально проблемы не решают (часто использовать средство нельзя - максимум 3-4 орошения в день);

• ограничение времени работы с электронными устройствами;

• изменение привычек (например, сокращение времени просмотра телевизора, отказ от компьютерных игр);

• выполнение упражнений, снимающих напряжение глаз;

• применение антистрессовых техник расслабления.

Естественные методы лечения утомляемости глаз включают:

1. Регулярные перерывы при работе с электронными устройствами.

Астенопию чаще всего провоцирует длительная работа за компьютером. Дадут отдых органам зрения регулярные отвлечения от экрана (смартфона это тоже касается). Можно поморгать, посидеть с закрытыми глазами, сменить фокус зрения, переводя взгляд с близких объектов на дальние.

Паузу в работе можно использовать для выполнения краткого комплекса упражнений на растяжку, прогулку, пополнение запасов воды. Это поможет снять напряжение и восстановить концентрацию.

2. Упражнения на расслабление.

• моргание – обязательно выполнять при использовании контактных линз. Рефлекс расслабляет глазные мышцы, способствует увлажнению слизистой;
• закатывание глаз – стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости (между роговицей и хрусталиком глаза);
• смещение концентрации с объектов, находящихся перед глазами, на те, что расположены по бокам – ослабляет напряжение, улучшает координацию медиальной и латеральной мышц;
• вращение (можно выполнять при закрытых веках);
• перевод взгляда вверх-вниз и в стороны (по диагонали);
• фокусировка на кончике носа;
• пальминг.

3. Защита глаз от солнца.

Избыток ультрафиолетового излучения может нанести органам зрения не меньше вреда, чем воздействие «голубого света». В солнечную погоду темные очки – необходимость. Можно защищать глаза и лицо широкополой шляпой. Нельзя смотреть прямо на солнце, особенно в пиковые часы, это чревато необратимыми нарушениями зрения.

4. Оптимальная интенсивность искусственного освещения.

При недостатке освещения нагрузка на глаза возрастает (особенно при чтении с экрана). Повышает напряжение просмотр телевизора в тускло освещенном помещении.

Во время работы, чтения необходимо использовать дополнительные источники света (важно и не переусердствовать - чрезмерно яркий свет для глаз тоже вреден).

5. Аудиозаписи вместо текста.

Если возможно прослушать, к примеру, обучающий курс в аудиоформате, предпочтительнее выбрать такую форму подачи информации. Это касается и проведения досуга: после 8-9-часового рабочего дня нежелательно нагружать глаза ещё и чтением с монитора дома.

6. Сон и отдых.

Глаза могут уставать, страдать от сухости и воспаляться, когда организм лишен сна и истощен. Необходимо уделять сну до восьми часов в сутки. Помогут быстро уснуть эфирные масла, понижение температуры в спальне, использование увлажнителя воздуха.

7. Поддержка здоровья глаз.

Снижение уровня воспаления в организме благоприятно отражается на состоянии органов зрения, не дает повышенной утомляемости перерасти в более серьезную проблему.

Причинами того, что проблемы со зрением прогрессируют, могут быть:

• неправильное питание – рацион, перенасыщенный продуктами, способствующими развитию воспалений (жирная пища, обработанные продукты, сладости);
• хронический стресс (повышает мышечное напряжение);
• сидячий образ жизни;
• курение.

Важна для здоровья глаз поддержка витаминами, минералами, антиоксидантами:

• лютеином и зеаксантином;
• витаминами С, Е и А;
• цинком;
• омега-3 жирами;
• каротиноидами, ликопином, глюкозамином.

Некоторые из перечисленных веществ можно получить из растительной пищи: моркови, листовой зелени, цитрусовых, зеленого горошка, крестоцветных овощей, батата, бобов, яиц, ягод, киви, сладкого перца. Есть они в морепродуктах, рыбе органическом мясе.

Хотя утомляемость глаз и нельзя назвать заболеванием, но симптомы, свойственные состоянию, могут предупреждать о развитии серьезных нарушений зрения или других недугов. Если тревожат постоянные головные боли, дискомфорт в области глаз, нарушается зрение (пусть и периодически), в глазах двоится, появляются размытые участки или слепые зоны, необходимо срочно посетить офтальмолога (в первую очередь, это касается диабетиков, тех, кто к заболеваниям глаз предрасположен генетически, пожилых людей).

Фото с сайта ochkov.net
 

Темы: Помоги себе сам, Здоровье
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
© KM.RU
Ситуация критическая. Через неделю платежи за газ и ЖКХ для многих будут неподъемны
Мятеж Пригожина или «Марш справедливости»?
© KM.RU, Наталья Ступникова
У школы отнимут функцию оценки знаний?
Фельдшеры и акушеры смогут заменять участковых врачей
]]>








]]>
Избранное
«Ундервуд», 18 июля, Зеленый Театр Парка Горького
Михаил Бугаев («Гран-КуражЪ»): «Редко кому удается выпустить свой условный «Герой асфальта», когда группе уже больше 15-ти лет»
«Кипелов» припас на свой юбилей оркестр в кустах
Гарик Сукачев преподнес мужчинам предновогодний подарок на своем камерном концерте
Дима и Юля Сокол «Свобода. Одна на двоих» (компакт-кассета)
«Очевидно, что Крым никогда не проявлял желания перейти из состава России в состав Украины. Его не спрашивали ни в 1954, ни в 1991 году»
ПФР ликвидируют? Власти ведут пенсионную систему к новому банкротству
«Вылив ушаты помоев на советское прошлое, многие либералы, сами того не ожидая, распахнули ящик Пандоры»
Саша и Сирожа «Женщина» и «Купидон» (интернет-синглы)
Tequilajazzz «Камни»
Танцы на воле «Откровение»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.