Синдром усталых глаз - топ 7 естественных методов лечения
Без электронных устройств (смартфонов, планшетов, ноутбуков) жизнь человека уже невозможно представить. Напряженное вглядывание в экран, отсутствие отдыха, игнорирование простых упражнений провоцирует усталость глаз. Мышцы и нервы органов зрения подвергаются повышенной нагрузке. При этом развитие астенопии не связано с медицинской проблемой или генетической предрасположенностью.
Состоянию свойственны симптомы:
• жжение в глазах;
• чувство тяжести в области лба, глазницы;
• головные боли, глазная мигрень;
• нарушение зрения (двоение, нечеткость);
• покраснение глаз, сухость;
• трудности с концентрацией;
• отсутствие симптомов в дни, когда работа с электронными устройствами занимает минимум времени.
Причины астенопии
Провоцировать усталость глаз могут:
• многочасовая работа с использованием электронных устройств, оборудованных экранами, излучающими так называемый «голубой свет». При использовании гаджетов перед сном такой свет может спровоцировать бессонницу, чреват он и появлением рези в глазах, головной болью;
• длительный просмотр телевизора, видеоигры;
• фокусировка на предметах, находящихся на близком расстоянии (например, набор текста на экране смартфона), чтение (дополнительную нагрузку на глаза оказывает чтение текста, набранного мелким шрифтом);
• воздействие яркого света (или, напротив, недостаток освещения);
• ношение контактных линз;
• вождение;
• игнорирование солнцезащитных очков;
• близорукость, астигматизм.
При традиционном лечении терапия астенопии предполагает:
• устранение сухости глаз с помощью специальных капель. Они увлажняют слизистую, хотя кардинально проблемы не решают (часто использовать средство нельзя - максимум 3-4 орошения в день);
• ограничение времени работы с электронными устройствами;
• изменение привычек (например, сокращение времени просмотра телевизора, отказ от компьютерных игр);
• выполнение упражнений, снимающих напряжение глаз;
• применение антистрессовых техник расслабления.
Естественные методы лечения утомляемости глаз включают:
1. Регулярные перерывы при работе с электронными устройствами.
Астенопию чаще всего провоцирует длительная работа за компьютером. Дадут отдых органам зрения регулярные отвлечения от экрана (смартфона это тоже касается). Можно поморгать, посидеть с закрытыми глазами, сменить фокус зрения, переводя взгляд с близких объектов на дальние.
Паузу в работе можно использовать для выполнения краткого комплекса упражнений на растяжку, прогулку, пополнение запасов воды. Это поможет снять напряжение и восстановить концентрацию.
2. Упражнения на расслабление.
• моргание – обязательно выполнять при использовании контактных линз. Рефлекс расслабляет глазные мышцы, способствует увлажнению слизистой;
• закатывание глаз – стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости (между роговицей и хрусталиком глаза);
• смещение концентрации с объектов, находящихся перед глазами, на те, что расположены по бокам – ослабляет напряжение, улучшает координацию медиальной и латеральной мышц;
• вращение (можно выполнять при закрытых веках);
• перевод взгляда вверх-вниз и в стороны (по диагонали);
• фокусировка на кончике носа;
• пальминг.
3. Защита глаз от солнца.
Избыток ультрафиолетового излучения может нанести органам зрения не меньше вреда, чем воздействие «голубого света». В солнечную погоду темные очки – необходимость. Можно защищать глаза и лицо широкополой шляпой. Нельзя смотреть прямо на солнце, особенно в пиковые часы, это чревато необратимыми нарушениями зрения.
4. Оптимальная интенсивность искусственного освещения.
При недостатке освещения нагрузка на глаза возрастает (особенно при чтении с экрана). Повышает напряжение просмотр телевизора в тускло освещенном помещении.
Во время работы, чтения необходимо использовать дополнительные источники света (важно и не переусердствовать - чрезмерно яркий свет для глаз тоже вреден).
5. Аудиозаписи вместо текста.
Если возможно прослушать, к примеру, обучающий курс в аудиоформате, предпочтительнее выбрать такую форму подачи информации. Это касается и проведения досуга: после 8-9-часового рабочего дня нежелательно нагружать глаза ещё и чтением с монитора дома.
6. Сон и отдых.
Глаза могут уставать, страдать от сухости и воспаляться, когда организм лишен сна и истощен. Необходимо уделять сну до восьми часов в сутки. Помогут быстро уснуть эфирные масла, понижение температуры в спальне, использование увлажнителя воздуха.
7. Поддержка здоровья глаз.
Снижение уровня воспаления в организме благоприятно отражается на состоянии органов зрения, не дает повышенной утомляемости перерасти в более серьезную проблему.
Причинами того, что проблемы со зрением прогрессируют, могут быть:
• неправильное питание – рацион, перенасыщенный продуктами, способствующими развитию воспалений (жирная пища, обработанные продукты, сладости);
• хронический стресс (повышает мышечное напряжение);
• сидячий образ жизни;
• курение.
Важна для здоровья глаз поддержка витаминами, минералами, антиоксидантами:
• лютеином и зеаксантином;
• витаминами С, Е и А;
• цинком;
• омега-3 жирами;
• каротиноидами, ликопином, глюкозамином.
Некоторые из перечисленных веществ можно получить из растительной пищи: моркови, листовой зелени, цитрусовых, зеленого горошка, крестоцветных овощей, батата, бобов, яиц, ягод, киви, сладкого перца. Есть они в морепродуктах, рыбе органическом мясе.
Хотя утомляемость глаз и нельзя назвать заболеванием, но симптомы, свойственные состоянию, могут предупреждать о развитии серьезных нарушений зрения или других недугов. Если тревожат постоянные головные боли, дискомфорт в области глаз, нарушается зрение (пусть и периодически), в глазах двоится, появляются размытые участки или слепые зоны, необходимо срочно посетить офтальмолога (в первую очередь, это касается диабетиков, тех, кто к заболеваниям глаз предрасположен генетически, пожилых людей).
Фото с сайта ochkov.net
Комментарии читателей Оставить комментарий