Синдром усталых глаз - топ 7 естественных методов лечения

Число людей, страдающих астенопией, растет ежедневно

 Без электронных устройств (смартфонов, планшетов, ноутбуков) жизнь человека уже невозможно представить. Напряженное вглядывание в экран, отсутствие отдыха, игнорирование простых упражнений провоцирует усталость глаз. Мышцы и нервы органов зрения подвергаются повышенной нагрузке. При этом развитие астенопии не связано с медицинской проблемой или генетической предрасположенностью.

Состоянию свойственны симптомы:

• жжение в глазах;
• чувство тяжести в области лба, глазницы;
• головные боли, глазная мигрень;
• нарушение зрения (двоение, нечеткость);
• покраснение глаз, сухость;
• трудности с концентрацией;
• отсутствие симптомов в дни, когда работа с электронными устройствами занимает минимум времени.

Причины астенопии

Провоцировать усталость глаз могут:

• многочасовая работа с использованием электронных устройств, оборудованных экранами, излучающими так называемый «голубой свет». При использовании гаджетов перед сном такой свет может спровоцировать бессонницу, чреват он и появлением рези в глазах, головной болью;

• длительный просмотр телевизора, видеоигры;

• фокусировка на предметах, находящихся на близком расстоянии (например, набор текста на экране смартфона), чтение (дополнительную нагрузку на глаза оказывает чтение текста, набранного мелким шрифтом);

• воздействие яркого света (или, напротив, недостаток освещения);

• ношение контактных линз;

• вождение;

• игнорирование солнцезащитных очков;

• близорукость, астигматизм.

При традиционном лечении терапия астенопии предполагает:

• устранение сухости глаз с помощью специальных капель. Они увлажняют слизистую, хотя кардинально проблемы не решают (часто использовать средство нельзя - максимум 3-4 орошения в день);

• ограничение времени работы с электронными устройствами;

• изменение привычек (например, сокращение времени просмотра телевизора, отказ от компьютерных игр);

• выполнение упражнений, снимающих напряжение глаз;

• применение антистрессовых техник расслабления.

Естественные методы лечения утомляемости глаз включают:

1. Регулярные перерывы при работе с электронными устройствами.

Астенопию чаще всего провоцирует длительная работа за компьютером. Дадут отдых органам зрения регулярные отвлечения от экрана (смартфона это тоже касается). Можно поморгать, посидеть с закрытыми глазами, сменить фокус зрения, переводя взгляд с близких объектов на дальние.

Паузу в работе можно использовать для выполнения краткого комплекса упражнений на растяжку, прогулку, пополнение запасов воды. Это поможет снять напряжение и восстановить концентрацию.

2. Упражнения на расслабление.

• моргание – обязательно выполнять при использовании контактных линз. Рефлекс расслабляет глазные мышцы, способствует увлажнению слизистой;
• закатывание глаз – стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости (между роговицей и хрусталиком глаза);
• смещение концентрации с объектов, находящихся перед глазами, на те, что расположены по бокам – ослабляет напряжение, улучшает координацию медиальной и латеральной мышц;
• вращение (можно выполнять при закрытых веках);
• перевод взгляда вверх-вниз и в стороны (по диагонали);
• фокусировка на кончике носа;
• пальминг.

3. Защита глаз от солнца.

Избыток ультрафиолетового излучения может нанести органам зрения не меньше вреда, чем воздействие «голубого света». В солнечную погоду темные очки – необходимость. Можно защищать глаза и лицо широкополой шляпой. Нельзя смотреть прямо на солнце, особенно в пиковые часы, это чревато необратимыми нарушениями зрения.

4. Оптимальная интенсивность искусственного освещения.

При недостатке освещения нагрузка на глаза возрастает (особенно при чтении с экрана). Повышает напряжение просмотр телевизора в тускло освещенном помещении.

Во время работы, чтения необходимо использовать дополнительные источники света (важно и не переусердствовать - чрезмерно яркий свет для глаз тоже вреден).

5. Аудиозаписи вместо текста.

Если возможно прослушать, к примеру, обучающий курс в аудиоформате, предпочтительнее выбрать такую форму подачи информации. Это касается и проведения досуга: после 8-9-часового рабочего дня нежелательно нагружать глаза ещё и чтением с монитора дома.

6. Сон и отдых.

Глаза могут уставать, страдать от сухости и воспаляться, когда организм лишен сна и истощен. Необходимо уделять сну до восьми часов в сутки. Помогут быстро уснуть эфирные масла, понижение температуры в спальне, использование увлажнителя воздуха.

7. Поддержка здоровья глаз.

Снижение уровня воспаления в организме благоприятно отражается на состоянии органов зрения, не дает повышенной утомляемости перерасти в более серьезную проблему.

Причинами того, что проблемы со зрением прогрессируют, могут быть:

• неправильное питание – рацион, перенасыщенный продуктами, способствующими развитию воспалений (жирная пища, обработанные продукты, сладости);
• хронический стресс (повышает мышечное напряжение);
• сидячий образ жизни;
• курение.

Важна для здоровья глаз поддержка витаминами, минералами, антиоксидантами:

• лютеином и зеаксантином;
• витаминами С, Е и А;
• цинком;
• омега-3 жирами;
• каротиноидами, ликопином, глюкозамином.

Некоторые из перечисленных веществ можно получить из растительной пищи: моркови, листовой зелени, цитрусовых, зеленого горошка, крестоцветных овощей, батата, бобов, яиц, ягод, киви, сладкого перца. Есть они в морепродуктах, рыбе органическом мясе.

Хотя утомляемость глаз и нельзя назвать заболеванием, но симптомы, свойственные состоянию, могут предупреждать о развитии серьезных нарушений зрения или других недугов. Если тревожат постоянные головные боли, дискомфорт в области глаз, нарушается зрение (пусть и периодически), в глазах двоится, появляются размытые участки или слепые зоны, необходимо срочно посетить офтальмолога (в первую очередь, это касается диабетиков, тех, кто к заболеваниям глаз предрасположен генетически, пожилых людей).

Фото с сайта ochkov.net