АРДХА МАНДУКАСАНА

Ардха Мандукасана.

Ардха Мандукасана — упражнение йоги. Исходное положение — сидя, ноги вытянуты. Техника выполнения — согнуть левую ногу, взяться правой рукой за лодыжку, а левой рукой за голень левой ноги. Приподнять ногу как можно выше, провести левую руку под бедро левой ноги и завести за спину. Правую руку тоже завести за спину, взяться левой рукой за правое запястье. Пальцы правой руки поставить в джнани мудра (женщины выполняют в другую сторону). В позе сидеть прямо, дыхание свободное. Повторить асану в другую сторону. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение. Выполнять 2-3 раза.