ПРАНАЯМА №12

Пранаяма №12.

Пранаяма №12 — упражнение йоги. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Техника выполнения — сделать полный вдох. На задержке вдоха наклониться вперед и, представив, что вы берете воображаемую штангу, медленно начать выпрямляться с ней в руках, разгибая позвоночник позвонок за позвонком. Слегка прогнуться назад и с резким разжатием пальцев сделать резкий выдох «Ха».

Сознание при вдохе направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).

При выпрямлении — представить два круга кровообращения (большой и малый).