САМОМАССАЖ ПАЛЬЦЕВ НОГ И ПЯТКИ

Самомассаж пальцев ног можно проводить из трех положений.

Первое положение. Каждый палец обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечками пальцев проводят растирание от ногтя до основания. Прямолинейное растирание выполняют поперек пальца: большим — сверху, а четырьмя — снизу. После этого следуют пассивные движения рукой (сгибания, разгибания и вращения).
При растирании подъема стопы проводят прямолинейные, кругообразные, спиралевидные движения подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением. Удобнее правую стопу растирать правой рукой, а отягощать левой, и наоборот.

Второе положение. Стопу растирают, обхватив ее двумя руками с боков: подошву — снизу четырьмя пальцами, а тыл (подъем) — двумя большими. Применяют также и другие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением.
Движение следует вести по канавкам, образованным плюсневыми костями. Обхватив стопу руками, пытаются как бы смять и оторвать друг от друга мелкие косточки.

В третьем положении самомассаж начинают с подошвы, обхватив стопу двумя руками. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняют подушечками четырех пальцев обеих рук от пальцев к пятке.
На стопе со стороны подъема применяют прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев (и с отягощением), прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев, а также раздавливание.

Пятку растирают подушечками всех пальцев прямолинейными и кругообразными движениями к сухожилию.
На пяточном (ахиллесовом) сухожилии применяют растирания «щипцами», когда большой палец расположен с внутренней стороны сухожилия, а четыре — с наружной, можно делать с отягощением; также выполняют прямолинейное и кругообразное растирание от пятки вверх поочередно четырьмя пальцами.