САМОМАССАЖ ПЛЕЧА

Самомассаж плеча. Массировать руки можно в положении стоя и сидя. Вначале обрабатывают плечо — участок от локтевого сустава до плечевого и плечевой сустав. На плече массируют двуглавую мышцу в положении согнутого предплечья, лежащего на бедре.

Выполняют следующие приемы.

Поглаживание — 4-5 раз. Для этого массирующую руку укладывают поперек мышцы так, чтобы 4 пальца были с наружной, а большой — с внутренней стороны плеча.

Выжимание — 3-5 раз; выполняют так же, как и поглаживание, только все пальцы повернуты наружу, большой прижат к указательному.

Разминание (только ординарное) — 4-6 раз. Пальцы массирующей руки полностью обхватывают мышцу и разминают ее, оттянув кверху, т. е. движения в сторону четырех пальцев.

Далее все приемы повторяют 3-4 раза.

После разминания выполняют потряхивание и поглаживание.

Трехглавую мышцу массируют, опустив руку «плетью» вдоль туловища.

Применяют следующие приемы:
— поглаживание — 3-4 раза;
— выжимание — 3-4 раза;
— разминание — 4-5 раз;
— потряхивание — 2-3 раза.

После этого все приемы повторяют еще 2-4 раза. При малоподвижных суставах разминание проводят основанием ладони и всеми пальцами (большой прижат к указательному).

Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Все движения направлены от локтевого сустава к плечевому.

Дельтовидную мышцу, которая как бы накрывает плечевой сустав (эполет), массируют в этом положении так же, как и трехглавую. Дополнительно растирают плечевой сустав кругообразными движениями четырех пальцев вокруг мышцы от подмышечной впадины со стороны груди до подмышечной впадины со стороны спины. Прямолинейное и кругообразное растирания проводят поочередно — четырьмя пальцами при фиксации большого, затем большим при фиксации четырех.