САМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

Самомассаж ягодичных мышц проводят в положении стоя. Центр тяжести тела переносят на одну ногу, а другую, массируемую, отводят в сторону и сгибают в коленном суставе, чтобы ягодичная мышца была расслаблена. Движения выполняют левой рукой для левой ноги, и наоборот.

Поглаживание выполняют одной рукой снизу от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

Выжимание делают одной рукой (основанием ладони), выполняется по 3-4 линиям (4-6 раз).

Разминание ординарное (мышцу захватывают как можно больше) выполняют 3-5 раз. Можно разминать кулаком, вращая им в сторону мизинца.

Потряхивание выполняют подушечками всех пальцев 2-3 раза. Массировать ягодицы можно и в положении лежа на боку, но при этом мышцы полностью не расслабляются, а руки быстро устают.