Не могу уснуть...
Это нужно и для здоровья, и для красоты. Ведь недаром даже модели признаются, что для того, чтобы выглядеть отлично, непременно нужно высыпаться. Врачи считают, что от семи до девяти часов вполне достаточно, чтоб чувствовать себя хорошо. Но у многих из нас случается бессонница. И одолевала она многих известных людей: Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль, Наполеон, Чарльз Диккенс, Льюис Кэрролл, Лев Толстой – все они страдали бессонницей. Итак, бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется невозможностью заснуть ночью в течение длительного времени. Так одна бессонная ночь способна снизить работоспособность мозга на 20%. И нарушением сна страдают молодые люди в возрасте от 25 до 34 лет. И, кстати сказать, женщины практически в два раза чаще страдают бессонницей, нежели мужчины. Кроме того, бессонница чаще наблюдается у пожилых людей и работников умственного труда.
Из-за чего же начинается бессонница? В первую очередь, иногда может быть связана с различными проблемами психики - стрессом, депрессией, неврозом. Здесь, само собой, лучше всего посоветоваться с врачом и устранить истинную причину нарушения сна. Причем делать это нужно только под наблюдением специалиста. Вторая причина – бессонница может быть следствием умственного переутомления, которое также характеризуется слабостью и быстрой утомляемостью в течение дня. Третье: сон может быть нарушен вследствие гормональных изменений (период климакса у женщин) или смены биоритмов (к примеру, перемещение в другой часовой пояс). Четвертая причина: мы сами. Да-да, часто мы сами становимся причиной собственной бессонницы: тяжелая пища на ночь, напитки с кофеином, принятие лекарств, неудобная кровать, раздражающие звуки и запахи, яркий свет, просмотр телевизора, курение и алкоголь – все это возбуждает нервную систему и не дает организму как следует расслабиться. Действительно, телевизор, домашний кинозал – самые ярые враги спокойного сна. Даже если вы смотрите интересный сюжет или позитивную комедию, все равно наш мозг «напрягается». По той же «схеме» нам мешает спать и наш «внутренний голос»: наше подсознание все время прокручивает в голове картинки прошедшего дня, строит планы на будущее, анализирует, кто что сказал нам. Поэтому такая усиленная «мозговая работа» не дает нам плавно погрузиться в сон.
Итак, как определить, что вас начинает одолевать настоящая (не одноразовая) бессонница? Если вам становится трудно засыпать, процесс отхода ко сну может начать сопровождаться паникой, страхом и мыслями о том, вдруг вы не сможете уснуть. Если на протяжении ночи возможны негативные сновидения, частые пробуждения от малейшего шороха. Если вам по утрам тяжело вставать, а разбитое состояние наблюдаются на протяжении всего дня.
Что же делать?
Первое: нужно соблюдать режим дня. Самое правильное: четко определить для себя время утреннего пробуждения и отхода ко сну. Обычно сон здорового человека состоит из двух фаз — быстрой и медленной. Во время медленной фазы частота дыхания, сердцебиение, пульс замедляются. Человек погружается в глубокий сон. Быстрая фаза — та, во время которой мы видим сны— более поверхностная. Во время нее у человека учащается пульс и дыхание, а мозг создает сны. Как выяснили ученые, полный цикл сна (медленная и быстрая фазы) занимают 1,5 часа. И поэтому вы можете сами «спланировать» свой легкий подъем: если вы сможете вычислить примерное время своего сна. Оно должно быть кратным 1,5 часам. К примеру, вам нужно спать 7,5 часов вместо 8 часов или 6 часов вместо 7-ми. То есть, если ложиться спать по такой схеме в 23:00, то нужно будет ставить будильник на 6:30 или 5:00. Таким образом организм настроит свои «биологические часы», и это время перестанет быть для вас «проблемным». Чем более упорядочен будет ваш день (пробуждение, прием пищи, прогулка, работа, отход ко сну), тем легче будет вашему организму оставаться работоспособным на протяжении всего дня.
Еще очень помогает от бессонницы вечерняя прогулка. Но лишь при условии, что вы будете гулять не позже, чем за два часа до сна. Мелатонин, который помогает уснуть, активно вырабатывается организмом именно во время его насыщения кислородом. Также в наполненной кислородом и прохладной комнате быстрее засыпается. Именно поэтому доктора советуют проветривать свою спальню перед сном. Кроме того, можно принять горячую ванну – она усыпляет и успокаивает. Только не нужно переусердствовать – слишком долгое пребывание в горячей ванной может привести к головной боли.
Кроме того, на сон часто оказывают сильное влияние внешние факторы. Очень важно, в какой постели вы спите. Слишком мягкие матрацы и высоченные подушки не способствуют здоровому сну. Чтобы полностью расслабиться, позвоночник должен находиться в положении, близком к естественному. Так идеальным вариантом могут служить разработанные специалистами ортопедические матрасы, подушки, кровати.
Но если обычные советы не помогают, и вы чувствуете, что ваша бессонница превращается в хроническую, нужно непременно обратиться к специалисту.
Комментарии читателей Оставить комментарий