]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Стиль
Главная → Стиль → Красота
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
    • Стиль звезды
    • Красота
    • Мода
    • Психология
    • Мой мужчина
    • Мой ребёнок
    • Гурманам
    • Шопинг
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Естественные способы сжигания жира при отсутствии возможности регулярно заниматься спортом

17:39 5.11.2019
, Антон Крайний

Проблемы лишнего веса, несмотря на распространенное движение «бодипозитив», остается одной из самых серьезных 

Только в США от ожирения страдают 39 процентов взрослого населения. Для борьбы с ожирением врачи рекомендуют совмещать регулярные физические упражнения с правильным питанием. Однако далеко не все люди склонны ежедневно подвергать свое тело физическим нагрузкам.

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не могут выделить время на физические упражнения, существуют естественные способы сжигания жира. Введение этих продуктов в рацион поможет человеку похудеть. Вот пять естественных способов сжигания жира без упражнений.

Ешьте продукты, богатые белком

Организм нуждается в белке для восстановления тканей, поддержания здоровья костей и мышц и множества других целей. Помимо этого, некоторые исследования показали, что потребление белка помогает сжигать жир.

В ряде исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были собраны убедительные доказательства того, что прием пищи с высоким содержанием белка помогал в потере веса. Исследования также показали, что прием пищи с высоким содержанием белка снижает потребление энергии, тем самым сокращая запас жира. Это означало, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, заставляло человека чувствовать себя более сытым, уменьшая желание есть больше.

Белок содержится в самых разных продуктах, не только в мясе и птице. Вот некоторые из них:

- Тофу
- Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т.д.)
- Бобовые (нут, фасоль, горох и т.д.)
- Свежая рыба (лосось, тунец и т. д.)

Избегайте сладких напитков

Даже если человек уменьшает количество потребляемой пищи, употребление сладких напитков может способствовать увеличению веса. Они содержат много калорий и практически не имеют питательной ценности.

Проведенное в Европе исследование показало, что сладкие безалкогольные напитки приводят к более высокому риску смертности от множества причин. В частности, исследователи обнаружили, что употребление искусственно подслащенных безалкогольных напитков («диетических» напитков) было связано со смертностью от болезней кровообращения, а также органов пищеварительной системы.

В частности, следует исключить из рациона:

- Содовые напитки
- Тонизирующие напитки
- Фруктовый пунш
- Подслащенные порошковые напитки
- Спортивные и энергетические напитки

Попробуйте «прерывистый» режим питания

Прерывистый пост - это режим питания, при котором человек ест только в течение определенного периода времени каждый день. Это способствует похудению и улучшению здоровья.

Согласно ряду исследований, такой режим питания эффективен для потери веса и общего улучшения состояния здоровья. В частности, он оказывает противовоспалительный эффект и положительно влияет на микрофлору кишечника, а также способствует активизации процесса удаления поврежденных клеток из организма.

Как отмечают ученые, такой режим питания позволяет человеку лучше справляться с чувством голода.

Некоторые возможные режимы «прерывистого» питания:

- Постдневное голодание - это переключение между днями нормального питания и днями, когда человек ест только 25 процентов суточной потребности в калориях. Например, понедельник, среда и пятница предназначены для ограничения в количестве калорий.
- Голодание на целый день - это отвод дней на голодание в течение недели. Например, диета 5:2 означает полное голодание в течение двух дней в неделю и нормальное питание в другие дни.
- Голодание с ограничением по времени - этот метод устанавливает окно в течение дня, когда человек может нормально питаться. Общее время составляет 12:8 часов. Например, человек в течение восьми часов потребляет суточную норму калорий, а оставшиеся 16 часов обходится без пищи.

Уменьшите стресс

Известный факт: когда люди испытывают стресс, они стремятся больше есть.

Исследования показали, что нейробиология стресса пересекается с областями мозга, которые регулируют аппетит и энергетический обмен. Высокий уровень стресса значительно влияет на режим питания и увеличивает тягу к высококалорийным продуктам. Фактически исследования приравнивают стресс и наркоманию, так как в обоих случаях организм стремится получить что-то похожее на вознаграждение. Высокий уровень стресса в сочетании с высококалорийными продуктами неизбежно приводит к увеличению веса и повышенному риску заболеваний.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь справиться со стрессом:

- Разработка плана управления стрессом
- Взаимодействие с семьей и друзьями
- Выполнение расслабляющих действий (то есть медитация, массаж)
- Помощь психиатра или консультанта

Высыпайтесь

Тело нуждается во сне, чтобы выполнить ряд функций. Так, сон восстанавливает ткани, сохраняет долгосрочные воспоминания, а также выполняет другие важные функции, которые поддерживают здоровье организма.

Рекомендуемое количество сна в сутки - от семи до девяти часов. Нарушение режима сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний и состояний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

Чтобы уменьшить эти риски, необходимо высыпаться каждую ночь.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, если у вас возникают проблемы со сном:

- Придерживайтесь графика сна
- Выключить свет перед сном
- Медитируй перед сном
- Примите горячий душ, чтобы расслабиться перед сном
- Слушайте спокойную музыку в фоновом режиме

Добавление физической активности в день

Да, да, да! И все-таки без физической активности никуда. Но это не обязательно должно быть посещением тренажерного зала или занятия спортом. Это могут быть повседневные упражнения, такие как ходьба или подъем по лестнице.

Важно сознательно сделать этот шаг навстречу к физической активности.

Может быть, трудно найти время для упражнений, но есть естественные способы сжигать жир. Включение этих методов в повседневную жизнь - один шаг к достижению более здорового тела. 

По материалам ресурса Food News

Фото с сайта Pixabay.com

Темы: Питание и диеты
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Дмитрий Песков © KM.RU, Алексей Белкин
Песков: украинский и ирано-израильский конфликты несопоставимы
Фельдшеры и акушеры смогут заменять участковых врачей
Путин об экономике Запада: «сами скоро сдохнут»
Протоиерей Ткачев посоветовал женщинам умерить амбиции
]]>
Загрузка...
Агрегатор 24СМИ
]]>
Избранное
ЙОРШ «18 лет punks not dead» (винил)
Созвездие N «Дом» (интернет-сингл)
Оркестр Сергея Мазаева сыграл с Игорем Бутманом на Moscow Jazz Festival
Барьер Синед Роба – предвидение или фантазия
НЕ О.Н. «Live in Irkutsk»
«Старый Приятель» (концерт памяти Александра Зарецкого), 7 октября, «ГлавКлуб»
6 нюансов, которые вы забывали при выборе сантехнического оборудования
Чему Средняя Азия учится за наши деньги: Минпросвещения засекретило программы обучения таджиков
Музыкальный фестиваль «Воздух Карелии», 16-18 июня, окрестности Петрозаводска
Дайте Два feat. Бранимир «Герника» (интернет-сингл)
«Никто не хотел войны. Война была неизбежной... Весьма вероятно, что скоро на наших глазах произойдет то, что рано или поздно должно было произойти»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.