Повышенная утомляемость – наносим ответный удар
Вы постоянно чувствуете себя безумно уставшими? Желанного прилива сил не наступает даже после длительного отдыха? Скорее всего, вы страдаете от повышенной утомляемости. К счастью, существует много способов поднять уровень своей энергетики – сбалансировать питание, отказаться от вредных привычек, больше отдыхать.
У каждого бывают дни, когда особенно остро ощущается усталость и разбитость, плюс к этому постоянно хочется спать. Но что делать, если такое самочувствие превращается в норму, и мы начинаем чувствовать себя усталыми всю неделю с утра до вечера?
Кто-то пытается решить проблему с помощью ударных доз крепкого кофе и шоколада, кто-то пьет энергетические напитки или лекарственные препараты. Но, добившись кратковременного эффекта, в целом так можно лишь ухудшить свое состояние. Для того чтобы справиться с повышенной утомляемостью, требуется серьезный подход.
Экология и наш образ жизни оставляют желать лучшего. Содержание вредных веществ в воздухе, воде, продуктах, которые мы едим, серьезно превышает допустимые нормы. Организм не справляется с нагрузками, сверхбыстрым ритмом жизни и хроническим стрессом – как следствие, мы часто испытываем утомляемость либо, наоборот, повышенную возбудимость.
В борьбе с утомляемостью поможет комплекс мер. Первое – это забота о качестве питания. Не менее важно качество питьевой воды. Пейте только очищенную воду. Нужно пить как минимум три литра жидкости в день. Но не употребляйте часто сладкие газированные напитки. Лучше пить чистую воду, свежевыжатые соки, компот и зеленый чай, это поможет выведению токсинов из организма. Если вы курите, то сведите количество выкуриваемых сигарет до минимума или полностью бросайте. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь относится к химической группе веществ-депрессантов – сначала он может взбодрить, но в конечном итоге лишь отнимает у человека энергию. Не пейте лекарств без острой на то необходимости. Пусть организм очистится от токсинов – этому способствуют разгрузочные дни или посещение сауны, где, помимо глубокого очищения кожи, произойдет нормализация кровообращения. Также сауна улучшает обмен веществ. Что еще можно сделать для того, чтобы меньше уставать? Помните о том, что отдых должен быть максимально полноценным, и не крадите время для дел у ночного сна.
После того, как вы начали всерьез заботиться о том, чтобы восстановить энергетический баланс, нужно как следует пересмотреть свой стиль питания.
Овсянка, сэр!
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим и спите на ходу, скорее всего, вы просто едите не те продукты. Нужно выбирать такие из них, которые высвобождают энергию медленно, постепенно снабжая организм нужным ее уровнем. Чтобы быть всегда энергичным и бодрым, держитесь подальше от высокоуглеводной еды, которая даёт резкий энергетический подъем, а потом заставляет чувствовать себя вялым.
Есть продукты, которые легко усваиваются, богаты полезными ингредиентами и легко превращают пищу в энергию. Овсяная каша является самым рекомендуемым в качестве завтрака видом питания, а также она идеально подходит для укрепления здоровья пищеварительной системы. По этой причине многие врачи и диетологи советуют диабетикам употреблять в пищу овсянку, так как эта каша имеет свойство поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Большое содержание диетической клетчатки помогает дольше не чувствовать голод и не переедать в течение дня. А ведь из-за переедания как раз и появляется лишний вес, и человек устает, даже лежа на диване.
Кроме того, что в овсянке содержится много клетчатки, она является богатым источником магния, белка и фосфора. Именно эти ингредиенты важны для поддержания высокого уровня энергии. Все это делает овсяную кашу идеальным союзником в борьбе с утомляемостью.
Шпинат и орехи
Шпинат содержит огромное количество полезных питательных веществ, которые помогут избавиться от усталости и быть всегда в форме. В нем содержится не только самое большое среди всех продуктов питания количество железа, а также очень много магния и калия, а еще пополняющих запасы энергии витаминов группы В.
Железо играет важнейшую роль в борьбе с утомляемостью. Оно поднимает уровень энергии, помогая телу вырабатывать ее, поставляя кислород в клетки и давая им возможность лучше функционировать. Без необходимого количества кислорода клетки нашего организма начинают медленнее работать, а иногда даже погибают. Низкое потребление железа вызывает физическую и моральную усталость.
Шпинат и другие зеленые овощи отлично снабжают организм железом, и при этом в них очень мало калорий. Магний – еще один минерал, который играет большую роль для энергетического баланса организма. Он необходим для выработки энергии, хорошего пищеварения, регулирует тонус мышц и контролирует нервную систему. Даже небольшой недостаток магния может заставить мозг и организм медленнее функционировать. Именно поэтому шпинат можно употреблять в любое время хоть каждый день – в качестве съедобных украшений блюд, салатов, добавляя его листья в супы, рагу, запеканки и фруктовые коктейли.
Помимо шпината, в борьбе с усталостью незаменимы любые орехи и семечки. В зависимости от видов орехов вы можете получить нужное количество магния, марганца, фосфора, железа, меди, витаминов B1, B2, B5 и B6, аминокислоты триптофана – все эти вещества активно снабжают организм энергией. Триптофан помогает бороться с усталостью, улучшает сон, избавляет от физической слабости. Все орехи и семечки богаты высококачественными растительными белками, которые наш организм превращает в энергетические запасы.
Съев горсть орехов, человек чувствует насыщение более долгий период времени, поэтому не перекусывает, а значит, не переедает. Более того, незаменимые жирные кислоты помогают повысить настроение и уничтожают не только физическую, но и эмоциональную усталость.
Правила повышения тонуса
* Никогда не пропускайте завтрак – источник энергии на весь день.
* Лучшее утреннее меню состоит из блюд, сбалансированных по белкам и углеводам. Например, молоко или яйца (белки), каша и фрукты (углеводы).
* Включите в дневной рацион перекусы – небольшие по объёму приёмы пищи, которые поддержат уровень сахара в крови. Благодаря этому энергия, необходимая для переваривания пищи, будет расходоваться постепенно.
* Забудьте о напитках, содержащих кофеин и углекислый натрий (таких, как газированная вода). Они обеспечивают псевдотонизирующий эффект – кратковременное ощущение бодрости, которое спустя некоторое время вновь сменяется вялостью.
* Исключите из своего рациона продукты, содержащие химикаты и консерванты.
