]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Здоровье
Главная → Здоровье → Здоровый образ жизни
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
    • Болезни и их лечение
    • Здоровый образ жизни
    • Материнство и детство
    • Открытия, события, факты
    • Помоги себе сам
    • Энциклопедия
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

Как подготовиться к купанию на Крещение

20:22 17.01.2018
Праздник Крещения Господня © KM.RU, Кирилл Зыков
Праздник Крещения Господня © KM.RU, Кирилл Зыков

Обычно после такой встряски, как купание в ледяной воде, человек ощущает радость - все дело в эндорфинах, которые вырабатывают надпочечники в стрессовой ситуации

Купание в проруби на Крещение – старинный обычай. Считается, что, окунувшись в освященную воду, человек не будет болеть целый год. Какую пользу и какой вред может принести моржевание и как нужно готовиться к зимнему заплыву, расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».

Купаться в проруби можно только после специальной подготовки. В противном случае переохлаждение организма может привести к печальным или даже трагическим последствиям, например, инфаркту, инсульту и смерти. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой, мочевыделительной, бронхо-легочной систем, ЖКТ, либо испытывающим проблемы с давлением, не следует окунаться в ледяную воду. Остаться на берегу также придется и тем, кто болен остеохондрозом, остеоартрозом или чувствует дискомфорт в позвоночнике. Нужно пройти обследование у врача и, если хронических и воспалительных заболеваний нет, то можно переходить к закаливанию.

К перепаду температур необходимо приучать свой организм постепенно, поэтому, если человек решил окунуться в прорубь на Крещение, то закаливаться надо начинать как минимум летом. Суть закаливания состоит в том, что организм шаг за шагом учится справляться с экстремальными условиями, в которых он оказывается. В процессе закаливания у человека увеличивается сопротивляемость к различным недугам, появляется способность быстро адаптироваться к внешней среде, укрепляется иммунитет и совершенствуется терморегуляция. Кроме того, улучшается кровообращение, обмен веществ, работа нервной системы, увеличивается сила мышц, нормализуется кровяное давление, повышается выносливость организма и, как бонус, поднимается настроение и самооценка. Закаленный человек меньше болеет, он хорошо переносит смену температуры или погоды и отлично справляется со стрессами.

БОСИКОМ НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Можно выделить несколько видов закаливания:

• Закаливание водой. Кислород и питательные вещества доставляются ко всем системам организма благодаря активной циркуляции крови во время водных процедур. Водное закаливание делится на несколько типов: обтирание, обливание, душ, лечебное купание, моржевание. Можно начинать закаливание с обливания ведром холодной воды или с непродолжительного купания в реке при температуре воздуха не ниже 15 градусов. После окончания процедуры должна ощущаться бодрость, но не озноб. По мере того как ощущение бодрости притупляется, можно переходить к более низким температурам.
• Ходьба босиком. При ходьбе босиком стимулируются точки, которые в большом количестве находятся на ступнях человека. Этот вид закаливания помогает нормализовать работу различных систем организма, укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость к простудным и прочим заболеваниям.
• Аэротерапия – закаливание с помощью воздушных ванн и длительных прогулок на свежем воздухе. Во время пребывания на воздухе рецепторы кожи и нервные окончания слизистых оболочек охлаждаются, тем самым совершенствуя терморегуляцию организма. Аэротерапия стабилизирует психическое и эмоциональное состояние человека, укрепляет иммунитет и нормализует работу различных систем организма.
• Гелиотерапия – это, по сути, закаливание солнцем. С помощью воздействия солнечного света и тепла улучшается кровообращение, работа мышечной системы, повышается устойчивость нервной системы и сопротивляемость организма, оказывается тонизирующее действие на все функции организма. При проведении гелиотерапии нужно действовать постепенно, учитывая также возраст, состояние здоровья человека, окружающие природные и климатические условия.

Во время закаливания помните, что в любом деле важен позитивный настрой, поэтому при появлении недомогания или психологического дискомфорта не пытайтесь заставить свой организм: возможно, время еще не пришло. Закаливание нужно проводить в любое время года, не допуская долгих перерывов. Интенсивность и длительность процедур необходимо увеличивать постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

СКОРЕЕ В ПРОРУБЬ

В том случае, если процесс закаливания проходит у вас успешно и вы твердо нацелены на заплыв, учтите несколько правил и рекомендаций.

• Заранее позаботьтесь об одежде, которую вы наденете сразу после купания. Нужно выбрать одежду с небольшим количеством пуговиц, чтобы на морозе не пришлось терять время, пытаясь обуздать застежки замерзшими пальцами. Из этих же соображений подготовьте удобную обувь.
• Не принимайте алкоголь ни до, ни после купания. Это может отрицательно сказаться на работе сердца.
• Не забудьте большое махровое полотенце – оно быстро впитает влагу и не даст замерзнуть после выныривания.
• Непосредственно перед заплывом нужно разогреться, чтобы усилить кровоток. Для этого подойдут простые упражнения, например, приседания.
• Раздеваться нужно постепенно, обувь снимают в последнюю очередь. Следует постоять немного на снегу, тогда организм даст сигнал к мобилизации необходимых ресурсов. Заходить в прорубь лучше не сразу, можно сначала растереть руки холодной водой, дать телу привыкнуть к холоду.
• Голову мочить не следует. Внезапное охлаждение лица может вызвать снижение частоты сердечных сокращений и, следовательно, аритмию.
• Находиться в воде желательно не больше двух-трех минут, за это время не наступит переохлаждение, и вы ощутите прилив сил и бодрости.
• После купания нужно растереться полотенцем, надеть сухую теплую одежду, шапку, выпить горячий чай и не стоять на одном месте.
• Желательно измерить давление и прислушаться к общему состоянию организма.

Во время купания в проруби рецепторы получают сигналы о холоде и направляют их в мозг, который дает кровеносным сосудам команду активнее снабжать организм питательными веществами и кислородом. Обычно после такой встряски, как купание в ледяной воде, человек ощущает радость - все дело в эндорфинах, которые вырабатывают надпочечники в стрессовой ситуации. Активируется парасимпатическая нервная система, что сопровождается выбросом серотонина и дофамина. Вполне возможно, что вам захочется искупаться и в следующем году или, может быть, через несколько недель.
 

Темы: Здоровый образ жизни, Здоровье
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Захарова: глава MI6 должна оценить прошлое деда, связанного с нацистами
Точка раздора: в Баку кипят страсти вокруг ареста азербайджанцев в Екатеринбурге
Коллаж © KM.RU
«Газпром» в глубоком кризисе: Причины и прогнозы
© KM.RU
«Может, и по башке кому-то прилетит»: Резкий рост квартплат в июле вновь поставил вопрос — откуда такие цифры взялись?
]]>








]]>
Избранное
10 симптомов лейкемии
Маша Мария «Отдохни, ты устала!»
Человек-эпоха: как разведчик Джордж Блейк менял мир в лучшую сторону
Политический театр Владислава Суркова
На концерте «Бони Нем» поддержали группу «Пикник» кавер-версией
«Постепенно оправившийся от шока катастрофы русский народ к 2014 г. обрёл уже достаточно сил, чтобы начать борьбу за воссоединение»
«Последняя четверть XX в. обманула надежды и развеяла мечты»
«Никакая, даже самая разумная идеология не может быть реализована, если не будет реабилитирован и не расправит плечи русский народ»
30 лет референдуму за сохранение СССР: попрание воли народа до сих пор преследует нас
Меркель подтолкнула Путина к поглощению Беларуси
Жасмин: «Счастье – это моя семья!»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.