СИРШАСАНА (Стойка на голове)

Сиршасана (Стойка на голове).

Сиршасана — упражнение йоги. Исходное положение — стоя на коленях.

Техника выполнения — наклониться вперед и головой коснуться пола так, чтобы нагрузка приходилась на теменную часть. Ладонями рук поддерживать голову в области затылка: правую руку прижать к голове, левую положить сверху (женщины кладут правую ладонь на левую). Пальцы рук не переплетать! Предплечья расположить на полу под углом 90° друг к другу. Поднять таз и максимально приблизить бедра к груди. Удерживая равновесие, оторвать ноги от пола, а затем выпрямить их, приняв вертикальное положение. Удерживать равновесие с опорой на голову и руки. Максимально расслабить мышцы всего тела. Дыхание свободное. Находиться в асане до 30 мин.

Выходя из асаны, согнуть колени и поставить ноги на пол. Положить голову на сложенные друг на друга кулаки. Постоять так до 1 мин. Сделать массаж головы и только после этого выпрямиться.

Сознание направлять в область щитовидной железы.

Начинающие могут выполнять Сиршасану возле стены или в углу комнаты.