Степ-аэробика.
Степ — это разновидность американской аэробики. Он появился впервые в 1989 г. и всего за 5 лет 96% клубов фитнесса в США взяли его на вооружение. Степ очень популярен и у нас в стране.
В основной части урока аэробики используется специальная платформа — степ, обладающая рядом необходимых качеств: устойчивостью, оптимальной амортизацией стопы, регулируемостью (изменением уровня платформы на три различные высоты — 15, 20 и 25 см — в зависимости от уровня подготовки группы).
Существенным преимуществом степ-тренировки по сравнению с базовой аэробикой является высокая степень энергетических затрат при низкоударной нагрузке. Другими словами, степ позволяет сжигать калорий столько же, сколько сгорает при беге со скоростью 12 км/ч, однако по ударному воздействию на организм степ-тренировка соответствует ходьбе со скоростью 5 км/ч благодаря щадящей нагрузке на опорно-двигательную систему.
Приведем в пример несколько базовых упражнений на платформе. Работа, выполняемая ногами, несложна, и движения естественны, как ходьба по лестнице. Чтобы повысить или понизить интенсивность занятия, нужно лишь изменить высоту платформы. Это дает возможность участвовать в такой тренировке и неподготовленным к физическим нагрузкам людям, и уже хорошо тренированным спортсменам.
Совместно с Мегаэнциклопедией «Кирилла и Мефодия»
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 | О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама | |||
|
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842. Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции. Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий. |
Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.
Комментарии читателей Оставить комментарий