УДДИЯНА БАНДХА

Уддияна Бандха.

Уддияна Бандха — упражнение йоги. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы параллельно.

Техника выполнения — наклониться вперед, ладони поставить на бедра чуть выше коленей пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, втянуть живот, подбородок прижать к груди, прогнуться в спине, таз отвести назад, задержать дыхание на выдохе насколько возможно. Затем выпрямиться и выполнить произвольный вдох, лучше со звуком.

Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

Выполнять 3 раза.