]]>
]]>
  • Новости
  • Темы
    • Экономика
    • Здоровье
    • Авто
    • Наука и техника
    • Недвижимость
    • Туризм
    • Спорт
    • Кино
    • Музыка
    • Стиль
  • Спецпроекты
  • Телевидение
  • Знания
    • Энциклопедия
    • Библия
    • Коран
    • История
    • Книги
    • Наука
    • Детям
    • КМ школа
    • Школьный клуб
    • Рефераты
    • Праздники
    • Гороскопы
    • Рецепты
  • Сервисы
    • Погода
    • Курсы валют
    • ТВ-программа
    • Перевод единиц
    • Таблица Менделеева
    • Разница во времени
Ограничение по возрасту 12
KM.RU
Стиль
Главная → Стиль → Красота
Версия для печати
  • Новости
  • В России
  • В мире
  • Экономика
  • Наука и техника
  • Недвижимость
  • Авто
  • Туризм
  • Здоровье
  • Спорт
  • Музыка
  • Кино
  • Стиль
    • Стиль звезды
    • Красота
    • Мода
    • Психология
    • Мой мужчина
    • Мой ребёнок
    • Гурманам
    • Шопинг
  • Телевидение
  • Спецпроекты
  • Книги
  • Telegram-канал

«Спасательному кругу» - нет!

11:06 22.11.2011
, Мара Гришина
«Спасательному кругу» - нет!
«Спасательному кругу» - нет!

Женщины, как правило, жалуются на свою фигуру и «находят» в ней самые разные проблемные места

Но чаще всего все-таки жалобы идут на наши пресловутые «спасательные круги» и «галифе» - это все тот же наш жирок, некрасиво отложенный в тех или иных местах.

Конечно, наши «круги» на когда-то бывшей талии смотрятся не комильфо – они не очень красиво выползают из-под джинсов или юбки и ползут вверх – к спине. Как ни странно, но мужчины такими «спасательными кругами» не страдают, даже если обладают очень толстым животиком. Просто они обычно имеют круглое «пузо», называемое пивным, а у женщин эта часть фигуры – не очень упругая и достаточно мягкая (конечно, если она не частая посетительница спорт-центра). Все отличие в том, что у мужчин и женщин разное строение фигуры, и жировые отложения откладываются в разных местах из-за особенностей конституции.

Но как же избавиться от этих ненавистных «излишков фигуры»? Правда, нужно подготовиться к системной и довольно трудной работе. Реальной работе, так как даже тренеры фитнес-центров предупреждают, что «спасательные круги» возникают быстро, почти молниеносно (стоит лишь пару-тройку раз «поужинать» глубокой ночью) и трудно убираются даже у тех женщин, которые регулярно занимаются спортом, а в других местах обладают прекрасными подтянутыми мышцами. Да что и говорить - эти «круги» портят настроение в любой момент, как только женщина надевает джинсы в обтяжку, узкий топик или юбку на бедрах… так что в первую очередь с этими ужасными «спасателями» нужно бороться при помощи физических упражнений. Итак, здесь главное – это решительность и упорство. Обычно нужно подкачать косые мышцы живота. Для этого:

- Активно начинаем качать пресс. Ложимся на спину, руки кладем под голову, ноги сгибаем в коленях и поднимаем верхнюю часть тела как можно выше. Начинаем примерно с 15 поднятий туловища, а там – как пойдет: чем больше, тем лучше. Выполняйте это упражнение 2-3 подхода по 20—25 раз.

- Делаем распространенное движение - обычный «велосипед». Ложимся на пол, руки кладем под голову и вращаем согнутыми в коленях ногами. Начинаем с трех заходов по 15 раз.

- Встаем прямо, ноги на ширине плеч, бедра держим неподвижно, руки на поясе. Тянем плечи в разные стороны, а вслед за ними тянем туловище как можно сильнее, с большой амплитудой. Но обязательно следим за тем, чтобы нижняя часть корпуса оставалась полностью неподвижной. Делаем 3 подхода по 15 раз.

- Лежим на полу, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх. Сгибаем руки в локтях и закладываем их за голову. Теперь правым локтем тянемся к левому колену, а левым локтем – к правому. Кстати, в этом упражнении прекрасно работают косые мышцы живота. Делаем 4 подхода по 15 раз.

- Ложимся на бок, заводим за голову правую руку, поднимаем верхнюю часть корпуса как можно выше. Меняем руку и перекладываемся на другой бок. Выполняем 4 подхода по 15 раз.

- А теперь берем легкие гантели – они очень эффективно помогают избавиться от «спасательных кругов». Берем для этого пару гантелей по 1,5-2 килограмма и начинаем делать наклоны в стороны. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых руках. Выполняем наклоны вправо и поднимаем левую руку с гантелей над головой. После этого возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в левую сторону. Делаем 5 подходов по 15 раз.

- Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч и делаем наклоны как можно ниже, держа вытянутые руки с гантелями вдоль тела. Обязательно следим за тем, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Нужно выполнить 4 подхода по 12 раз.

Кроме того, просто непременно купите себе обруч или хулахуп – именно он очень помогает в борьбе со «спасательными кругами». Сегодня обручи изготавливают из прочных и достаточно тяжелых материалов, так что нагрузка на талию будет ощутимой. Так же выбирайте хулахупы с шариками с внутренней стороны – они помогают еще и массировать тело. Кстати, такие обручи можно для веса заполнить изнутри песком или наполнителем для кошачьего туалета – тогда эффект от «кручения» обруча будет еще больше. Вы можете крутить его и параллельно смотреть телевизор или слушать аудиокнигу. Поэтому упражняйтесь с хулахупом как можно дольше.

Также кроме физических упражнений от жировых складочек на боках эффективно помогает массаж. С одной стороны (что дорого, но приятно), вы можете записаться на курс массажа с упором на проблемные зоны, или же провести его самостоятельно: для этого можно купить специальные массажные вакуумные банки, которые очень хорошо «разбивают» жирок на талии. Кроме того, избавиться от «спасателей» помогают разные салонные процедуры, к примеру, обертывания. Но лучше делать их уже после избавления от жирка, то есть для закрепления эффекта.

Так же обертывания можно делать и на дому самостоятельно. Для этого берем обычную пленку или целлофан, оборачиваем им живот, надеваем бандаж и начинаем заниматься, например, уборкой дома, танцами, пробежкой и тому подобным. А если параллельно еще и посидеть на диете, то животик уберется довольно быстро.
 

Темы: Красота и уход за собой, Похудание и сохранение красивой фигуры, Здоровье
Расскажите об этом:
0

Подписаться на KM.RU в Telegram

Сообщить об ошибке на km.ru_new@mail.ru

Комментарии читателей Оставить комментарий

]]>


]]>
Выбор читателей
Могут и должны
Израиль хочет построить гигантский лагерь для 600 тысяч палестинцев
© KM.RU, Александра Воздвиженская
В России предложили повысить транспортный налог для машин старше 15 лет
В Москве проходит прощание с экс-министром транспорта Романом Старовойтом
]]>
Загрузка...
Агрегатор 24СМИ
]]>
Избранное
Asenblut «Die wilde Jagd»
Общпит «Штурм ледяной крепости» (компакт-кассета)
Бардак «Russkiy Rock»
Ароматерапия для души и тела
Агата Кристи – 35 лет (Глеб Самойлов и The Matrixx, при участии Симфонического Оркестра), 22 февраля, «Крокус Сити Холл»
Человек-эпоха: как разведчик Джордж Блейк менял мир в лучшую сторону
Томшин-бэнд «Восстание машин»
Шмели с проектом ShuLov’e «Твариною поруч»
«Россия продемонстрировала: с США действительные договоренности невозможны»
12 апреля 1961 года - выдающееся достижение Советского Союза
Ник Рок-н-Ролл завершил свою историю
официальный сайт © ООО «КМ онлайн», 1999-2025 О проекте ·Все проекты ·Выходные данные ·Контакты ·Реклама
]]>
]]>
Сетевое издание KM.RU. Свидетельство о регистрации Эл № ФС 77 – 41842.
Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

Мультипортал KM.RU: актуальные новости, авторские материалы, блоги и комментарии, фото- и видеорепортажи, почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения.

Карта сайта


Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе последних событий.


Организации, запрещенные на территории Российской Федерации
Telegram Logo

Используя наш cайт, Вы даете согласие на обработку файлов cookie. Если Вы не хотите, чтобы Ваши данные обрабатывались, необходимо установить специальные настройки в браузере или покинуть сайт.