Как спать если болит шея

Боль в шейном отделе позвоночника оказывает влияние на все аспекты жизни, в том числе нарушает сон, уменьшая его качество и продолжительность.

Боль в шейном отделе позвоночника оказывает влияние на все аспекты жизни, в том числе нарушает сон, уменьшая его качество и продолжительность. Дискомфорт мешает расслабиться и уснуть, провоцирует частые пробуждения. Некачественный сон, в свою очередь, усугубляет болевые ощущения, что порождает порочный круг. Для предотвращения подобных проблем следует придерживаться простых рекомендаций, касающихся организации спального места и выбора оптимальной позы.

Обустройство спального места

Изначально рекомендуется понять причину проблемы. Для этого стоит записаться к врачу и пройти обследование, на основании результатов специалист temed.ru назначит персональное лечение и даст рекомендации по коррекции образа жизни.

Основа здорового сна при боли в шее – правильно подобранный матрас и подушка. Матрас должен обеспечивать анатомически верное положение позвоночника, поддерживать его естественные изгибы. Рекомендуются матрасы средней жесткости, которые подстраиваются под контуры тела, не создавая излишнего давления на шейный отдел. Слишком мягкие провоцируют прогиб позвоночника и тем самым усиливают болевые ощущения. Чрезмерно жесткие не обеспечивают должной поддержки и вызывают избыточное напряжение мышц.

Высота подушки должна соответствовать индивидуальным особенностям строения тела и предпочтительной позе для сна. Низкие варианты подходят для сна на животе, средние – на спине, высокие – на боку. Материал подушки также имеет значение. Рекомендуются ортопедические изделия из материалов с эффектом памяти или латекса, способные принимать форму головы и шеи и равномерно распределяющие нагрузку.

Предпочтительно выбирать натуральные, дышащие материалы для постельного белья. Синтетические ткани могут вызывать раздражение кожи и перегрев, ухудшая качество сна. В спальне должно быть прохладно, примерно 18-20 градусов Цельсия. Также рекомендуется обеспечить хорошую вентиляцию помещения.

Выбор позы для сна

Поза, в которой человек проводит ночь, в немалой степени влияет на состояние шейного отдела. Наиболее благоприятной для сна при боли в шее считается поза на спине. В этой позиции позвоночник находится в нейтральном положении, что снижает нагрузку на межпозвоночные диски и мышцы. Голова должна лежать на подушке, обеспечивающей поддержку шеи, не рекомендуется запрокидывать ее назад и наклонять сильно вперед.

Сон на боку также допустим при соблюдении определенных условий. Важно, чтобы подушка заполняла пространство между головой и матрасом, сохраняя шею в прямом положении. Избегайте сна на животе. В этой позиции голова повернута в сторону, что создает дополнительную нагрузку на шейный отдел и может усугубить болевые ощущения.

Дополнительные рекомендации

Для уменьшения боли и улучшения сна можно применять дополнительные приемы:

• Тепловые процедуры, например, разогревающий компресс или грелка, способствуют расслаблению мышц и уменьшению воспаления.
• Некоторые находят облегчение, используя перед сном мази или гели с обезболивающим эффектом. Но их допускается применять только после консультации со специалистом.
• Немаловажную роль в профилактике и лечении боли в шее играет регулярная физическая активность. Умеренные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, способствуют поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Йога, пилатес, плавание – примеры подходящих видов активности.

Следует избегать длительного пребывания в одной и той же позе, особенно при работе за компьютером или за рулем автомобиля. Рекомендуются регулярные перерывы для разминки и выполнения упражнений для шеи. Правильная организация рабочего места тоже важна в профилактике боли в шее. Монитор компьютера должен располагаться на уровне глаз, клавиатура и мышь – на удобном расстоянии.

Дополнительно стоит избегать стрессовых ситуаций, поскольку из-за этого усиливается напряжение мышц, в том числе и в области шеи, и появляются болевые ощущения. Для управления стрессом стоит использовать подходящие методы релаксации, например, медитацию или техники глубокого дыхания. Так одновременно удастся расслабиться и улучшить качество сна.